Изгаряне на мазнини и анамнеза за течности, оценени от професионалното общество
Сряда, 11 септември 2013 г.
Франкфурт - Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP) направи оценка на общите предположения за спорта и фитнеса като част от годишния си конгрес във Франкфурт през септември.
Сутрешна кардио тренировка
Много спортисти очакват повече загуба на тегло чрез сутрешни кардио тренировки в трезво състояние в сравнение с упражненията след хранене, съдържащо въглехидрати. Това предположение се основава на широко разпространеното мнение, че когато тренирате трезво, относителният дял на изгаряне на мазнини в общите изгорени калории е по-висок.
„Това явление е доказано от проучвания, но това все още не позволява да се направи заключението, че подобно обучение води и до по-голяма загуба на тегло“, каза DGSP. Тъй като при трезва тренировка е възможна само значително намалена интензивност и по този начин по-ниска обща консумация на енергия и винаги съществува риск от хипогликемия.
Оптимален пулс за изгаряне на мазнини
Много здравни спортисти предполагат, че има само много специфичен пулсов диапазон за оптимално изгаряне на мазнини. „Въпросът за относителния дял на изгарянето на мазнини в общите енергийни разходи за отслабване е по-малко важен от количеството на общите консумирани калории“, казва специализираното общество.
Една от причините за това е, че интензивността, с която се осъществява най-високият метаболизъм на мазнини, варира много от ден на ден. „Това означава, че за хората, които искат да отслабнат чрез упражнения, тренировките възможно най-редовно в широк диапазон от интензивност са ефективни и разумни“, препоръчва DGSP.
Обучение на проблемни области
Много любители спортисти вярват, че могат да тренират определени области на тялото, за да отслабнат. „Вярно е, че в активните мускули е демонстриран повишен процент на загуба на мазнини, но всичко показва, че мастните натрупвания, които са се изпразнили, се попълват“, казват от специализираното общество. Друга причина, поради която коремните преси не могат да стопят мастната корема, е, че значително и също така видимо намаляване на мазнините изисква относително продължителната работа на колкото се може повече големи мускулни групи.