Как да запазите мотивацията си за тренировка през цялата година Калорийни тайни
Да бъдеш мотивиран да тренираш в началото на годината или когато за първи път си поставяш здравните цели е съвсем просто. Въпреки това поддържането на мотивация във времето е по-трудно за повечето хора. Дългосрочното положително въздействие върху здравето изисква повече от няколко седмици упражнения. Необходима е постоянна дългосрочна отдаденост.
За поддръжка мотивация след Нова година, следвайте тези съвети не само за няколко седмици, но и през цялата година.
Запишете целите
Когато започнете да тренирате, мотивацията винаги трябва да бъде с вас. С течение на времето обаче вашата мотивация да тренирате става по-слаба.
Другите ангажименти стават приоритет и става все по-трудно да се поемат време за упражнения. Независимо дали отслабването, бягането по-бързо или натрупването на мускулна маса постоянно ще ви напомнят защо упражненията трябва да бъдат приоритет.
Писането на цели може да ви напомни през цялата година защо тренирате.
пиши целта на обучението и пазете бележката на място, където винаги можете да я видите. Когато се изкушите да спрете да упражнявате, четенето на целите ще добави допълнителна мотивация и ще продължите.
Направете упражнението приоритет
Упражнението е приоритет в началото, когато сте мотивирани. Въпреки това, тъй като седмиците и месеците минават през календарната година, упражненията могат да отпаднат важни позиции във вашата класация.
Ключът към поддържането на мотивацията да тренирате през цялата година е да направите упражненията си приоритет от януари до декември.
Планирайте упражнения и ги запишете в календара си. Установете ясно и ясно в съзнанието си, че времето за обучение е толкова важно, колкото всяка друга среща или приоритет.
Ако трябва да направите промяна, пренасрочете я във вашия календар. Продължете тази рутина от началото до края и преминаването на тренировка вече няма да бъде борба с напредването на календарната година.
Не разчитайте на чувствата
В началото на годината искате да спортувате, защото сте мотивирани. Тъй като обаче решението за Нова година става по-малко важно, няма да ви се иска да тренирате няколко дни, което е нормално.
Не решавайте упражненията въз основа на чувствата си, защото когато не се чувствате като упражнение, все още трябва да можете да се мотивирате и да стигнете до тренировка.
Вместо да се упражнявате въз основа на вашите чувства или ниво на мотивация, тренирайте от гледна точка на поставените цели и направете обучението приоритет.
Подхождайте към физически упражнения като автоматична дейност, като хранене, сън, ходене на работа, работа в градината и т.н. Ще правите тези неща, без да сте „мотивирани“, защото те са част от задължителните ежедневни задачи.
Упражненията могат да попаднат в категорията на нещата, които трябва да се правят, независимо от състоянието. Освен това след тренировка няма да съжалявате!
Започването на упражненията може да бъде най-трудната стъпка. Така че, ако успеете да преодолеете тази фаза, шансовете за непрекъсната мотивация се увеличават през цялата година.
Социална помощ
Наличието на система за подкрепа, която осигурява мотивация и насърчение, когато липсва, може да бъде полезно. Социалната подкрепа може да бъде постоянна мотивация за подпомагане на упражнения; ако знаете, че се срещате с други хора, за да тренирате, ще бъдете по-малко склонни да пропуснете тренировка, когато не ви се ходи на фитнес.
Други хора също могат да ви напомнят за вашите цели и причини за упражнения през цялата година.
Социалната подкрепа може да ви даде необходимата сила, когато искате да се откажете или когато сте разочаровани, че не напредвате по пътя към постигането на целите си.
Тайната за постигане на която и да е цел е дългосрочното постоянство. Загубата на мотивация за упражнения в даден момент може да застраши резултатите, дори ако изглежда не напредвате към целта си.
Системата за социална подкрепа може да ви направи честни относно разорението на упражненията и ако сте последователни. Лесно е да пропуснете упражненията, само защото не ви се иска, но ако трябва да кажете на някого това, вероятно ще ви е по-трудно да пропуснете тренировката.
Заключение
Поддържането на мотивация за обучение през цялата година е необходимо за много хора.
Мотивацията за упражнения е висока през първите седмици на януари, но за съжаление след това желанието за упражнения може да стане също толкова ниско.
За да поддържате дългосрочна мотивация, започнете да записвате целите си.
Съхранявайте бележката на място, където можете да я видите постоянно, за да ви напомня на всяка стъпка от начина, по който тренирате.
Не очаквайте да правите упражнения само когато ви се иска. Рутинните упражнения трябва да станат приоритет и ако трябва да отмените тренировка, я разсрочете.
И накрая, имате нужда от система за социална подкрепа, която да ви насърчава, да ви дава допълнителна мотивация и отговорност. Лесно е рутинните ви упражнения да излязат извън контрол, когато сте сами, по-лесно е да се обезсърчите.
Ако в живота ви има хора, които могат да се борят за вашите цели, те могат да ви помогнат да останете на път за оптимално здраве.!