10 грешки, които правите, когато се опитвате да отслабнете диетолог
Започнете почивния си ден отдясно
Изтеглете моя комплект за закуска. 10 идеално балансирани, здравословни и леки комбинации
Въведете вашия имейл, веднага ще ви го изпратя
Как да отслабнете ?
Отслабването може да бъде главоболие с цялата информация в мрежата. Освен това вероятно се чувствате така, сякаш вече се храните добре. Трябва ли да спазвате меню за отслабване? Трябва ли да спазвате кето диета? Никога повече да не ядем лакомства ?
Тук споделям с вас 10-те грешки при отслабване, които правите, докато се опитвате да отслабнете.
.
1. Фиксирате да излизате по ресторанти.
Често хората драматизират случайните вечери, когато това не е истинският проблем.
Работата с мен ще ви позволи да разрешите нещата. Подредете и разберете колко можете да се отдадете, без да се притеснявате за „последиците“.
2. Фиксирате върху теглото си и резултатите от кантара.
Разбирам, че се опитвате да измервате еволюцията си по отношение на теглото и че за да направите това, вие се претегляте.
Освен че много често това измерване изкривява вашата преценка.
Когато отслабнете, това ви утешава в избора на храна, а когато наддавате, правите лов на вещици и се опитвате да насочите към „лошите“ храни, които сте яли, които са причинили увеличението.
Твърде често приспаданията са погрешни и ви водят по грешния път.
3. Разполагате с всички части от пъзела, но те са зле поставени.
Много пъти хранителните дневници, които получавам, са „красиви“.
Има хубаво разнообразие от храни, добра храна, чиа, ленени семена, пълнозърнест хляб и др.
Страхотен ! В такива случаи е свършена добра част от работата. Човекът има добри „части от пъзела“ !
От друга страна, изборът на добри храни или яденето на разнообразни храни е много добро начало, но не е достатъчно да прецените, че се храните добре.
Също така е необходимо да се осигури разпределението на това, което ядете, количеството и пропорциите, за да свършите цялостна работа.
.
4. Не се храните достатъчно.
Проучванията показват, че ако не се храните достатъчно и намалите твърде много калориите си, за да отслабнете, това може да доведе до загуба на мускулна маса и значително да намали основния метаболизъм. (проучване 1, 2, 3)
Да не говорим за факта, че гладът и яростта ви стават все по-трудни за държане под контрол.
[обща анкета>
.
5. Не спортувате достатъчно ИЛИ тренирате ТОЛКОВА (да, твърде много!)
Проучванията показват, че освен че не са устойчиви в дългосрочен план за много хора; упражняването на твърде много може да причини стрес на тялото. (проучвания: 4,5,6)
Твърде много упражнения могат да променят производството на надбъбречни хормони, които регулират реакцията на стрес.
Помислете за автомобил, който няма много бензин, който има проблем с маховика, който няма достатъчно масло в двигателя, но човекът, който го кара, продължава да натиска газта. Колата вече няма да бъде под контрол, рискувате да я повредите и няма да може да ви отведе там, където искате.