Калории за плуване ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО
Всички знаем, че плуването е чудесен начин за упражнения.
И изгаряйте колкото се може повече калории !
- Но колко калориите се изгарят при плуване ?
- Кои са факторите, които влияят на енергийните Ви разходи? (дори ще видим защо диетите работят само в началото)
- И преди всичко: Как изгаряйте повече калории, докато плувате ?
В допълнение към отговорите на тези въпроси в това изчерпателно ръководство за калории за плуване, Предлагам ви сесия за плуване в края на тази статия.
Определение за плуване на калории
Калорията е мерна единица за енергия за които 1 грам вода се увеличава с 1 градус по Целзий
В храненето терминът калории най-често се отнася до 1 kcal или 1000 калории, независимо дали е зад вашата кутия със зърнени храни или на фигурите, които ще ви представим в тази статия !
Преди да видим заедно колко калории изгаряте по време на плуване, ще видим какви са влияещите фактори количеството калории, които ще изгорите плувайки.
Факторите, които влияят на енергийните ви разходи при плуване
Фактори, които не влияят
Колкото по-възрастни ставате и колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-малко калории ще изгорите при плуване (или като цяло)
Само години ще действат по този фактор.
Секс
Мъжът има по-висок метаболизъм от жената и ще изгори повече калории. трудно можем да действаме и по това.
Дългосрочно влияещи фактори
Теглото
| КРАУЛ 1 ч (бавно/бързо) |
| 60 кг = 413 kcal/590 kcal 70 кг = 493 kcal/704 kcal 80 кг = 572 kcal/817 kcal 90 кг = 651 kcal/931 kcal |
Тук е интересно да се отбележи, че отслабването намалява метаболизма ви.
Така колкото повече отслабвате ... толкова по-трудно е да продължите да отслабвате.
Това е една от причините, поради които „традиционните диети“ действат само в краткосрочен план за голямо мнозинство от тези, които го правят. Но възприемането на по-здравословни навици може да доведе до много по-добри резултати за отслабване при плуване.
Състав на тялото
Но това също зависи от състава на тялото ви, защото мускулите ще изгарят много повече калории, отколкото мастната маса.
Подчертавам това: колкото по-мускулести сте, толкова повече калории ще изгорите ... дори в покой! така чудесен начин да отслабнете или да отслабнете е да изградите мускули
Краткосрочни влияещи фактори
Интензивност на усилията
Колкото по-бързо плувате, толкова повече се увеличава пулсът ви и толкова повече калории ще изгорите, докато плувате.
Но още по-интересно: отнема няколко минути или няколко часа, докато метаболизмът ви се увеличи с интензивността на упражнението, преди да се върне в първоначалното си състояние, ще се върна към това по-късно.
Типът плуване
В зависимост от вида плуване, вие също така ще изгорите повече или по-малко калории при плуване
Колко калории за всяко плуване ?
За мъж на 40 години - 175 см - 70 кг - 1ч