10 фалшиви вярвания в храненето, които могат да ви попречат да отслабнете
Някои фалшиви вярвания в храненето умират трудно и могат да ви попречат да отслабнете правилно. Ето подбор.
Фалшивите вярвания в храненето са легион. Дезинформацията съществува навсякъде, що се отнася до храната. Как можете да отслабнете здравословно и успешно, без да попаднете в капана на хранителните митове? Ще се опитаме да разкрием няколко, които да ви помогнат да отслабнете по-лесно.
RegimesMaigrir.com изброява 10 фалшиви вярвания в храненето, които могат да ви попречат да отслабнете:
Това е предразсъдък. Няма значение по кое време ядете през (24 часа) деня си.
Нещата, които имат значение, са храните и количествата (порциите), които ядете, както и колко физическа активност правите през целия ден.
Без значение кога ядете, тялото ви ще съхранява допълнителните калории (което се случва, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да функционира ежедневно) като мазнини.
Ако сте изяли по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, яденето на лека закуска, дори в 23 ч., Това не надвишава лимита, няма да ви напълнее.
Например, ако от тази сутрин сте изяли 1700 калории и сте изгорили над 2000 калории до 21 часа (например ежедневна физическа активност и спорт), пак можете да ядете закуска от 300 калории.11 през нощта, без да напълнявате.
Така че, ако искате да закусите преди лягане, първо помислете колко калории сте изяли през деня и колко сте похарчили също.
Това наистина е погрешно убеждение. Може би сте чували, че някои храни, твърдейки, че са трудно смилаеми, ще ви накарат да отслабнете.
Тези храни, наречени „храни с отрицателна калория“, са например цитрусовите плодове и целината. Проблемът е, че това не е вярно, тези храни са основно маркетингова стръв за продажба на определени диетични книги.
Калориите, които тялото ви изгаря, за да подхрани храносмилателния цикъл, са малки в сравнение с калориите, осигурени от самите тези „отрицателни на калории храни“.
Докато дъвченето на целина може да изглежда като напрегната дейност, която изгаря много калории, тя изгаря същото количество калории, както когато гледате пеперуди, които отлитат (т.е. почти нищо).
Това определено е предварително замислена идея. Някои хора забравят да включат калориите в напитките, когато броят, за да напишат в дневника си за храна.
Консерви със сода, млечни шейкове, чаши кафе, коктейли и др. претеглете теглото си точно като твърдата храна. Хората са склонни да поглъщат напитките си, без да обръщат внимание на приема на калории и въпреки това в края на деня тези напитки наистина се натрупват, много повече, отколкото биха могли да си представят.
Например, ако пиете кутия сода на закуска, знайте, че сте изпили толкова калории, колкото ако сте изяли парче плод и парче препечен хляб, или около 150 калории.
Млечният шейк може да достигне 500 до 1000 калории, въпреки всички здравословни компоненти, които може да опитате да добавите към него. Голяма чаша кафе от 25 cl с пълномаслено мляко носи над 130 калории. Чаша маргарита (един от най-често поръчваните коктейли в бара) съдържа над 500 калории.
Освен това изглежда, че мозъкът не регистрира течни калории (калории от течни храни) толкова точно, колкото калориите, които се дъвчат (калории от твърди храни). Мозъкът ви не винаги изпраща сигнали, за да ви каже да спрете да ядете повече храни.
Ако ядете само между 1200 и 1500 калории на ден (например на диета с ниско съдържание на калории), запазете тези калории за твърди храни. Течните калории се сумират много бързо, затова се опитайте да пиете предимно вода или напитки без калории и бихте могли да загубите 500 грама (или повече) седмично повече (или да се обърнете по различен начин, можете да избегнете натрупването на 500 грама). Повече на седмица, избягвайки калории напитки).
Спри да мислиш за това фалшиво убеждение. Наистина можете да ядете сладък десерт по време на диетата си за отслабване (дори по време на диета с ниско съдържание на захар), при условие че този десерт остава от време на време (веднъж седмично или по-добре веднъж на две седмици) и не се превръща в навик (не можете да го ядете при всяко хранене по време на вашата диета).
Всъщност важното е да не отричате трайно някои от вашите желания. Потискането на апетита ви към някои любими храни, които бихте могли да почитате от ранното си детство, може да възпламени и да създаде чувство на неудовлетвореност, което само ще ви накара да искате да „компенсирате изгубеното време“ над голямо хранене, изпълнено с десерти.
Яжте от време на време любимото си лакомство по време на хранене и по-рядко ще се поддадете на изкушението да погълнете много десерти наведнъж.