10 домашни упражнения по време на задържане на вилици и бикини
Спортът е добър.
За здраве !
СЗО препоръчва 30 минути спортни дейности на ден. По време на затварянето сайтът на Министерството на спорта има сложи го на място страница, на която ще намерите съвети и връзки, които да ви помогнат практикувайте физическа активност вкъщи.
Укрепете и отпуснете
Спортът има само добродетели !
Той повишава капацитета на белите дробове, сърдечно-съдовата система и позволява истински изграждане на мускули.
Но това не е всичко, редовното упражнение може да подобри гъвкавостта и баланса, като ви предпазва от болки в гърба, които се усилват, когато седите дълго време.
И за да ви мотивира, спортът е най-добрият ви съюзник да усъвършенствате фигурата си, при условие, че разбира се поддържате здравословни хранителни навици. И накрая, погледнете го от по-добрата страна, ограничаването ви дава възможност да изгорите тези няколко килограма, които сте спечелили през зимата. Никога не сте били толкова щастливи да облечете бански това лято !
За духовете !
Чували ли сте за ендорфини? Това са хормоните на удоволствието. Представете си, че практикуването на спорт позволява неговото секретиране. Така ще направите повече ендорфини и ще се почувствате по-добре !
Тези хормони също помагат да ви успокоят и да освободят всеки стрес. С провокиращите безпокойство новини, които преживяваме, ето малко допълнително, което ще оцените изключително много.
Как да се упражнявате у дома ?
Не да риск от замърсяване повече хора, спортни зали са затворили вратите си, но не се паникьосвайте, наистина не е необходимо да разполагате с оборудване, което да ви укрепва и упражнява.
За упражнения на пода е идеална малка постелка, за да не си навредите. Ако нямате такъв, може би бихте могли да си направите стая на килим около къщата. Друга идея: просто разстелете дебела кърпа или одеяло на пода.
Стол, малка стъпка и две бутилки, пълни с вода като малки дъмбели и сте оборудвани за вашата тренировка.
Какви упражнения да практикувате ?
Доколкото е възможно, опитайте се да разделите деня си, като редувате набори от по-малки, по-интензивни упражнения със сесии за разтягане. Тяхната трудност очевидно зависи от вашето атлетично ниво. Вкъщи не се страхувате от външен поглед, така че просто се вслушвайте в себе си и не се наранявайте.
4 идеи за динамични упражнения
Винаги се уверете, че започвате с кратки сетове, за да не се пренапрягате. Няма нужда да прескачате стъпките, предприемайте го постепенно и добавяйте малко затруднения всеки ден, няма да го усетите, но след няколко седмици с радост ще видите реални промени, които се оформят върху вашата фигура.
Ето няколко идеи, които не са изчерпателни, разбира се.
1- За да се загреете, започнете с кардио упражнения
Редувайте, за да не ви омръзне: скачайте без въже за 30 секунди, правите напади, клекове, скачащи крикове или изкачвания в коляното. Прекалено лесни ли са тези упражнения? Просто вземете раница и я напълнете с книги. Това би трябвало значително да усложни вашите упражнения.