10 1 е полезен и изненадващ факт, ако искате по-стройно тяло

изненадващ

1. Не се гладувайте. Яжте спокойно и вечер, особено ако сте спортували преди, тъй като това, което ядете, е по-важно от това колко ядете. Например, можете да ядете толкова много зелени салати, змийски краставици, кръстоцветни зеленчуци и постни протеини, колкото искате вечер.

2. Протеините са в основата на вашата диета. Започнете деня си със здравословен, естествен протеинов шейк (Naturize кафяв оризов протеин), много течности (които могат да бъдат вода и/или например оризово мляко). Това само по себе си може да означава впечатляващи резултати, особено ако започнете деня си сега с някои празни въглехидрати (захарно тесто) или захарно лате.

3. Избягвайте белите въглехидрати (продукти от брашно, хлебни изделия, сладки храни), по-голямата част от приема на въглехидрати идва от зеленчуци, но не се страхувайте от мазнини, защото вашата организация се нуждае от тях. Яжте много добри мазнини (напр. кокосова мазнина, ленено масло, зехтин, рибено масло), по-ниският прием на въглехидрати поради по-строга диета също може да бъде добре компенсиран от по-високия прием на мазнини. По-високият прием на мазнини ще увеличи чувството ви за ситост и ще ви огладнее по-късно.

4. Не се фокусирайте върху калориите . 200 калории шоколад или 200 калории броколи предизвикват напълно различни хормонални реакции в тялото, така че изобщо не се използват по същия начин.

5. Не измервайте теглото си ежедневно . Само теглото не означава нищо, един и същ човек може да бъде 80 килограма без мазнини и 85 килограма влакнест, тъй като специфичното тегло на мускула е много по-голямо. Везните така или иначе са просто подвеждащи, вместо това използвайте огледалото, то дава много по-добра отправна точка.

6. Яжте протеини с всяко хранене . Постните меса, риба, яйца, богати на протеини растения, маслодайни семена - всичко това може да бъде полезен източник на протеин. Протеинът намалява скоростта на усвояване на лошите въглехидрати (т.е. те ще спечелят по-малко мазнини); смилането на протеини изисква допълнителна енергия (т.е. изгаряте повече калории); а приемът на протеини също предпазва мускулната маса. Ето защо, ако консумирате протеин, ще се справите добре три пъти (поне).