10 000 стъпки на ден - Как да стигнете до там и защо да го правите

10 000 стъпки на ден . Но ти си луд Стефан (това съм аз), това е огромно! И тогава, за какво е, освен това ?

Но не, не съм луд ... е, не напълно. Бързо ще разберете, че това не е излишно за вашето физическо състояние и че е възможно. Разбира се, не само ще те разведа из апартамента ...

Трябва да се признае, че живеем във време, когато хората все по-рядко са свикнали да ходят и да спортуват. Най-лошото е, когато сте в САЩ и виждате хора, които не могат да изминат 100 метра.

И все пак ходенето е толкова важна форма на упражнения за поддържане на добро здраве. Това е дори въпрос за общественото здраве, ако искаме да вярваме на различни доклади на Световната здравна организация.

Правете 10 000 стъпки на ден, за да изгорите калории

В действителност това разстояние за ходене съответства на:

Около 6 км пеша (използва, използва);
400 изгорени калории (това е колкото тренировка с тежести), което е чудесно за отслабване.

Не е зле ! И все пак ще видите, че е доста лесно да ги достигнете благодарение на 23 съвета което ще откриете в тази статия. Следвайки тези съвети, ще практикувате физическа активност, еквивалентна на всеки спорт, без дори да го осъзнавате

Не забравяйте, че Дяволът е в детайлите, както се казва в англосаксонската поговорка. Затова не оставяйте нищо, ако искате да го направите. Не си мислете, че някои съвети са твърде глупави и не си заслужават. Просто опитай! Научете се да се движите повече, за да сте здрави.

Прочетете също тази статия ако искате да научите повече за ползите от ходенето за хора със значително наднормено тегло.

Ето ни !

20 общи съвета за предприемане на 10 000 стъпки на ден

Разходете се из апартамента, докато си миете зъбите.
Разходете се и в кухнята, докато ви приготвят кафето или чаят.
Винаги паркирайте колата си в края на паркинга, независимо дали на работа или при пазаруване (поне когато не вали).
По време на обедната почивка отидете на обяд пеша. Бързо ходене, ако е възможно (и яжте здравословно, разбира се).
Когато трябва да отидете до тоалетната по време на работа и има няколко налични, отидете възможно най-далеч (с изключение на спешни случаи, разбира се 😉).
Ако имате избор между изкачване по стълбите или качване на асансьор, изберете стълбите. Ако има твърде много етажи, вземете асансьора и спрете един или два етажа преди (освен ако не придружавате някъде вашия мениджър). Дори и извън работното си място, трябва да се качвате по стълбите винаги, когато можете. Много е полезен за сърдечния ритъм, а също и за глутеусите.
Когато говорите по телефона, ходете по едно и също време. Така или иначе, ако сте като мен, вече го правите. Не мога да стоя неподвижно, когато говоря по телефона. Както обаче Франсоа, лоялен читател, току-що ми посочи, помислете дали да не използвате кабелен комплект за свободни ръце, за да не изгорите мозъка си. И ако сте на улицата, обърнете внимание на това, което се случва около вас, както е обяснено в тази статия на сайта FrAndroid.
Изведете кучето си на дълга разходка, то ще бъде щастливо. Той също така се нуждае от физическа активност. Ако нямате куче, вземете вашата златна рибка (с купата), вашата котка, свекърва ви ... ами каквото животно пожелаете 😀
Ако трябва да пазарувате и не е твърде далеч, отидете пеша.
И дори ако трябва да отидете с кола, изпразнете хранителните стоки, като извадите пакетите един по един от превозното средство. Ще видите, още по-смешно е, ако живеете на 4-ти етаж без асансьор.
Направете почивката си за кафе в края на улицата, а не в офиса (ако е само на 100 метра). Освен това, ако времето е хубаво, ще напълните витамин D.
Сложете малко музика и се движете или танцувайте, докато готвите. Това не са непременно стъпки в смисъл на ходене, но резултатът е един и същ, изгаряте калории.
Ако гледате телевизия, ходете или скачате по време на рекламата. Както и да е, нямате нищо по-интересно за правене (освен може би ходенето до тоалетната).
Ако трябва да предадете нещо на колега, говорете с тях лице в лице, вместо да им изпращате имейл. Отидете на джогинг, ако не се страхувате да звучите като глупак (не съм сигурен там).
Почистете апартамента си (в случай, че сте забравили). Ако имате робот-вакуум, отидете с него, за да сте сигурни, че той отива навсякъде ... Знам, че имам проблем с психичното здраве.
Когато вземате градски транспорт, слезте от една спирка преди това.
Ако е възможно, вървете пеша или карайте с колело до работа. Знам, че колоезденето не е ходене, но наистина можете да го броите като част от ежедневните си разходи. При умерена скорост пребройте 7 калории на минута каране на колело.
Разходете децата си до училище. Плюс това е чудесен начин да прекарате още малко време с тях.
Ако отидете на бързо хранене (твърде лошо за вас), поне избягвайте шофирането и излезте от колата, за да вземете поръчката си. По-добре от това, отидете до избрания от вас ресторант, за да поръчате добра салата. „И накрая, вие виждате. Има някои, които са опитвали, имали са проблеми ”според философите Шевалие и Ласпалес.
Бъдете разсеяни. Странна идея, но друг читател ми я даде. Всъщност Сара ми писа: „Вече правя около 12 000 стъпки на ден, но на всичкото отгоре, с глава във въздуха, правя много напред и назад за нищо. Помага". Ти си удивителен !