10 000 стъпки Колко изгорени калории Калории 10 000 стъпки
публикувани от Антоан в Отслабване на 13.10.2020 г. в 13:56
Разходката е чудесен начин заподобрете дневните разход на калории, да се бори срещу заседналия начин на живот, да стимулира мускулната му маса и да засили основния си метаболизъм. В края на краищата, както казва Хипократ по негово време: „Ходенето е най-доброто лекарство за човека“.
Когато идвате тук, вероятно трябва да си зададете едно нещо:
Колко калории ще изгоря, ако изминавам 10 000 стъпки на ден ?
Отговорът е съвсем прост: мъж от 70 кг ще изгаря средно 1 ккал на всеки 25 стъпки. 10 000 стъпки следователно представляват около 400 изгорени калории. На практика това се равнява на около 1 час физическа активност с умерена интензивност.
Количеството консумирани калории на 10 000 стъпки обаче зависи от няколко фактора: вашия пол, височина, тегло и възраст.
Може би не тежите 70 кг или може би имате малко по-бавен метаболизъм от мъжкия.
Затова реших да създам за вас две таблици, които обясняват колко калории ще изгорите на 10 000 стъпки в зависимост от вашия пол и тегло.
10 000 стъпки: Колко изгорени калории за жена ?
| Калории | 286 | 320 | 370 | 446 |
10 000 стъпки: Колко изгорени калории за мъж ?
| Калории | 340 | 400 | 468 | 528 |
От тези таблици следват две фигури:
На 10 000 стъпки жената ще изгори между 286 и 446 ккал
На 10 000 стъпки човек ще изгори между 340 и 528 ккал
Разбира се, тези цифри трябва да се вземат с известна доза сол, това е само a средна глобална стойност, трябва да се вземат предвид някои други показатели, като например качеството на земята.
Как да изгорите повече калории на 10 000 стъпки ?
Сега, когато знаете точно колко калории ще изгорите, като изминавате 10 000 стъпки на ден, следователно въпросът е: как да увеличите този брой ?
Има стотици начини да изгаряйте повече калории и следователно на отслабнете по време на ходене. За да ви спестим часове изследвания, ето най-интересните и важни точки, които ще принудят тялото ви да консумира повече калории.
1. Бъдете дисциплинирани
Първата точка е да има дисциплина. Напълно безполезно е да знаете броя на калориите, които ще изгорите на 10 000 стъпки, ако не се принудите да ги достигнете. 90% от хората, които искат да отслабнат по време на ходене, не постигат ежедневните си цели по една причина: не измерват нищо. Нито броят на изразходваните калории, нито средната им сърдечна честота по време на тренировка (което е отлично представяне на интензивността на физическата активност), нито продължителността на сесията, нищо.