Как пилатес ви помага да отслабнете Онлайн курс по пилатес
Мога ли да отслабна с пилатес?
Разбира се, че можете и вие отслабнете с пилатес ! Аз самият сега тежа с 9 килограма по-малко! Разбира се, че не мога да ям както преди. Но в комбинация с програма за отслабване, пилатес може да направи това Увеличете изгарянето на мазнини. Той отговаря на критериите за силова тренировка, както и за спортове за издръжливост, а също така е много приятелски метод за избавяне от нежеланите килограми. Експертите обикновено смятат, че това е идеална комбинация. Това топи калориите. Така че можете да отслабнете без ефекта на жожо.
Основна скорост на метаболизма и консумация на калории
Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, които бихте изгорили през деня без никакви усилия. Основава се на ден (= 24 часа), празен стомах и постоянна температура от 28 градуса по Целзий. Това е количеството калории, което използвате само за системата за поддържане на живота (дишане, сърце) Приблизителната стойност, с която изчислявате приблизителната си базална скорост на метаболизма е:
Телесно тегло в KG х 25 килокалории. За жените стойността все още е с 10% под този резултат, тъй като основният им метаболизъм е по-нисък поради пола им.
По-важно е общото потребление на калории (оборот на изпълнението). Колкото повече мускули сте изградили чрез упражненията по пилатес, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Това е като спирала, движеща се нагоре.
Можете лесно да изчислите консумацията на калории под следната връзка
Какво друго помага при отслабване ?
Можете да отслабнете с пилатес още по-ефективно, ако го комбинирате с друг спорт за издръжливост. За целта z. Б. карайте колело, джогирайте или плувайте. Ако правите пилатес за един час, губите около 300 калории (в зависимост от последователността на упражненията).
Що се отнася до здравословното и балансирано хранене, имам най-добрия опит със следващата книга 🙂
Обучение за осъзнаване на тялото
Не на последно място, пилатес насърчава осъзнаването на тялото. Чрез бавните движения можете отново да усетите тялото си. Много хора с наднормено тегло са забравили точно това. Чрез подобрено осъзнаване на тялото забелязвате напр. по-вероятно, когато сте сити или в стрес. Просто сте по-внимателни с тялото си. Ако правите упражненията бавно в съответствие с инструкциите по пилатес, нивото на стрес ще намалее.
По-доброто осъзнаване на тялото и по-ниските нива на стрес също ви помагат да поддържате високата си мотивация, защото обичате да се движите отново.
Мечтана фигура с пилатес ?
С пилатес към мечтаната фигура може да успеете само с малко усилия. Има дори специални "илати упражнения корем ", като Б. страничните дъски или кръстосаните коремни преси. Pilates Powerhouse се обработва директно в центъра. Това води до стегнат стомах. Отново редовността е важна. По-добре по-често и по-кратко от дълго и след това 1 седмица почивка.
Моето заключение
Разбира се, има спортове, при които изгаряте повече калории. Но чрез подобреното осъзнаване на тялото вие отново получавате усещане за това, което е добро за вас. Ако не се занимавате с друг спорт, пилатес увеличава основния метаболизъм чрез изграждане на мускули. Балансираната диета също е важен елемент.
Така че най-добрата комбинация е:
2-3 пилатес пъти седмично + спортове за издръжливост (колоездене, плуване ...) + здравословна, балансирана диета = възможно най-добро отслабване !