1 МЕСЕЦ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ТЯЛОТО НА КАНОН 2-та СЕДМИЦА Domyos от Decathlon
A плосък корем, на мускулести задни части, на стегнати бедра: всичко в едно програма за отслабване ? Това е нашият залог 30-дневно предизвикателство Domyos. Тази седмица открийте 3 нови упражнения, насочени към долната част на тялото. Приготви се !
С какво темпо трябва да следвате това предизвикателство за отслабване ?
Ето съветите на вашия треньор:
- За да се върнете във форма и да стегнете фигурата си, изпълнете тези 15 минути упражнения 3 пъти седмично (пример: вторник, четвъртък, събота), за предпочитане сутрин и на гладно (или в края на деня, в зависимост от наличността ви).
- Ако искате да промените тялото си и да получите повече резултати, практикувайте ги упражнения за отслабване 5 пъти седмично, като ви дават 2 почивни дни.
Инструкции на треньора
- За всяко упражнение направете 1 минута усилие и след това си дайте 30 секунди охлаждане. Повторете серията общо 3 пъти, за да достигнете 5 минути упражнения.
- Донесете бутилка вода, за да се хидратирате по време на възстановяване.
- Оборудвайте се с постелка, за да изпълнявате упражненията за пода и хронометър, за да визуализирате времената на усилията си.
- Включете музиката, за да получите настроение ... и предизвикайте себе си !
Вариант: за обикновените спортисти или тези, които искат да отидат по-нататък, ще удвоите повторенията на всяко упражнение (10 минути на упражнение), за да достигнете 30 минути усилия (вместо предложените 15 минути).
Загрявам:
За да започнете, преди да започнете нашата предизвикателство за отслабване, ние ви предлагаме следното загряване:
- С въже за скачане: направете 3 до 5 минути скокове заедно, докато кацате на пръсти. Не забравяйте да сгънете коленете си много леко по време на движението. Ако искате да промените удоволствията, изберете стъпка за релаксация: редувайте краката, като всеки път се приземявате на върха на стъпалото и като правите малък скок, накратко, скачайте и отскачайте на левия крак, след това скачайте и отскачайте на десния крак.
- Без оборудване: за постепенно стартиране на сърдечната и дихателната система, направете кратък джогинг от 3 до 5 минути под формата на бавен ход, без спиране.
Упражнение 1: удари
Цел: изграждане на квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия.