1. Яжте 5-6 пъти на ден
1. Яжте 5-6 пъти на ден
Яжте малки, дебели порции. Много е важно да се установи график на хранене. По този начин ще можете да държите глада си под контрол. И бъдете внимателни по време на деня, защото в зависимост от дейността не можете да ядете едно и също нещо. Сутрин това е най-ниският риск от напълняване, защото следват много часове активност.
Вечерята, от друга страна, трябва да е с най-ниско съдържание на калории, защото тялото ще си почине, плюс трудното храносмилане няма да ви позволи да заспите.
2. Изберете калории с добро качество
Некачествените ще затруднят процеса на отслабване, защото забавят метаболитните процеси. И това включва, според д-р Менци: бяла захар, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, индустриални храни, които комбинират бяло брашно с рафинирани мазнини от животински или растителен произход, газирани напитки, консерви зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене.
Ключът към ефективната диета: така наречените отрицателно калорични храни. А именно: зеленчуци, някои плодове, риба, пиле или пуйка и някои млечни продукти.
3. Не отстранявайте мазнините
Тялото се нуждае от тях, добрите, разбира се. Професор Менчиникопски казва, че 20% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, за да бъдем здрави.
4. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна
И съдържат както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Трябва да дадете на тялото си всички елементи, за да функционира правилно.
5. Раздвижете се
Това е най-безопасният и здравословен начин да отслабнете, да останете здрави и да сте сигурни, че няма да напълнеете отново или по-трудно.
И никога не е късно да започнете. Ако идеята не ви харесва, има упражнения, които можете да правите у дома, много ефективни за отслабване. Ето пример за такова обучение.
6. Пийте много вода
Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото абсолютно всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно.
7. Почивка
Почивката също е много важна за тялото. Липсата му може да причини големи дисбаланси. Помага на всички метаболитни процеси. Оптималният период на почивка за възрастен е 6-8 часа, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.