0-Al) Отслабване 1 килограм мазнини 3500 калории
Диета, отслабване, отслабване Преди и след, загуба на мазнини, диета
1 килограм мазнина = 3500 калории
В един килограм мазнина има 3500 калории. Така че, ако намалите или проветрите само 3500 калории, ще загубите цял килограм мазнини. Въпреки че е възможно да се върнете към приема на калории и да увеличите режима си на упражнения, за да отслабнете бързо тези килограми, важно е да се отбележи, че лекарите препоръчват да губите не повече от 2 килограма на седмица, за да сте сигурни, че вашите Правилно настройва тялото ви към загуба на тегло.
Ето няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат да отпаднете 3500 от обичайната си рутина: Тичането за около 1 час с бавно темпо ще ви помогне да загубите около 350 калории, в зависимост от вашия тип тяло, скорост и терен. Така че, ако спазвате последователна диета в продължение на един час пет дни в седмицата, със сигурност ще загубите половин килограм.
Важно е да се разбере, че много хора, които току-що са преминали, ще ядат тестени изделия и други храни с високо съдържание на въглехидрати, за да компенсират усилието. Имат предвид, че тъй като са работили толкова усърдно, заслужават почерпка. В края на краищата тестените изделия ще ви помогнат да поддържате високите си енергийни нива.
Това, което обаче не успяват да осъзнаят е, че макар да са оправдани да мислят, че въглехидратите ще енергизират тяхната рутинна тренировка, те всъщност не настройват телата си да отслабват. Ако изгаряте 350 калории, но приемате 450 чрез макаронени изделия с високо съдържание на въглехидрати, добавяте повече калории към тялото си, отколкото бихте направили иначе.
Бягането обаче помага на нашия метаболизъм и променя мускулния ви тонус, така че да можете да изгаряте калории по-ефективно. Вместо да вдишвате тестено ястие след бягане, вместо това изберете да имате голяма салата и пиле за тези високо съдържание на въглехидрати крутони.
Хранене Когато ядете в ресторант, не само подлагате тялото си на множество мазнини, висококалорични храни, но също така се изкушавате да си изядете по-голяма порция, отколкото обикновено бихте могли да ядете. Следователно какво може да бъде просто 500 калорично хранене, което лесно може да се превърне в 1500 калориен мазен празник. За да отслабнете, като намалите калориите, е важно да знаете точно какво влагате в тялото си. Особено в началото на новата ви рутина е важно да подготвяте храната си и да следите нивото на глада си.
Когато се храните, обикновено сте в социална ситуация, в която яденето не е приоритет, но прекарването на времето с приятелите ви е. Поради това хората са склонни да ядат повече, отколкото обикновено. Ядещите без десерт дори често пролетта за този допълнителен кръг от калории. Ако все пак трябва да ядете, помогнете си да избегнете изкушението, като изберете салата, а не чиния с паста или бургер. Ще бъдете изумени от разликата в количеството калории, които приемате, когато правите прости като избор на храна.
Като намалите общия си прием на калории и увеличите физическата си активност, ще можете да загубите тези 3500 калории без много усилия. Уверете се, че сте фокусирани, мотивирани и отказани. Ще хвърлите нежелано тегло за нула време!