0,75 кг гири срещу ъглови ръце (упражнения, тежест, бицепс)
Така че прочетох наскоро, ако искате да загубите размахване на ръце, можете да работите с малко тегло + много повторения. Така че нищо особено с дъмбелите, просто продължете да повдигате и спускате. Единствените дъмбели, които имам вкъщи в момента, са само 0,75 кг. Мислите си, че ако правя това редовно с много повторения, ще се отърва от размахването на ръцете?
4 отговора
Здрасти! Препоръчвам ви този сайт:
И правете лицеви опори у дома. Ако лицевите опори в началото са твърде трудни на пода, по-добре е да го правите под наклон. Ръб на маса, шкаф или нещо подобно. Колкото по-стръмно, толкова по-лесно.
Желая ви хубава и без стрес седмица.
Бихте ли се отървали от тях, ако правех само лицеви опори?:)
Това може да е така. Наляганията работят само на трицепса - задна ръка-
Това ще се случи само когато вашите бицепси и трицепси са достатъчно големи, за да стегнат кожата. Кожата не се стяга чрез мускулна тренировка, а само чрез мускулен растеж. Ако махащите ръце са налични само частично, това може да работи. Но ако трябваше да го изпробва с 2 кг, нямаше да струва много в мрежата.
0,75 кг е нищо. Ако мускулът трябва да расте, трябва да го предизвикате.
За това ви трябват тежести от около 5-10 кг като начинаещи.
подобни въпроси
Какво е най-добре да постигна целта си във фитнеса повече повторения и по-малко тегло или повече тегло по-малко повторения
Здравейте! Имам следния проблем.
Ако правя нормални къдрици за бицепс с 12-килограмова дъмбел, мога да направя 3 серии по 12 повторения всеки. Това е малко изтощително, но не ме притеснява толкова, колкото преди седмица или две. Затова вчера се опитах да тренирам с 10 кг дъмбели, но успях само 5 от тях с дясната и 4 с лявата ръка - след това нищо не проработи. Така че 10 килограма са твърде тежки и 7,5 килограма твърде леки. Сингът е, че между тях няма тежест. И така, с какво тегло трябва да продължа да тренирам сега? С 10-те килограма и след това няколко повторения, докато в даден момент успея да се справя с повече, или 7,5 килограма, докато ми се стори толкова лесно, колкото вземането на бутилка с вода?
Здравейте, предимно тренирам у дома и имам само 2 гири със същото тегло. Но за да стимулирам мускулите, бих могъл ли да увелича повторенията (или сетовете?) Вместо тежестта? Това ми звучи някак логично, но исках да попитам отново, само за да съм сигурен.
В момента правя тренировка вкъщи 3 пъти седмично (понеделник-сряда-петък), също със собствено тегло, но предимно с дъмбели, тренирам много интензивно с тях и имам толкова много тегло и повторения, че вече не мога да го кажа. Сега имам 2 въпроса:
Трябва ли да тренирам само 3 пъти седмично с този тип тренировка, защото със сигурност не е сравнима с тренировката на истински „професионалист“?
Каква е разликата дали тренирам с машини, гири или собствено тегло? Добре, що се отнася до собственото тегло, може да е по-трудно да достигнете границите си, но поне дали тренирам с дъмбели у дома или с машини във фитнеса, каква е разликата?
Така че съм на 14 и тренирам от около 1,5 месеца и използвам 6 кг дъмбели на една страна за бицепсовите къдрици. Нормално ли е за моята възраст или твърде малко или слабо? Така че правя хипертрофия 6-10 повторения на серия
Така че, когато искам да губя мазнини, но не искам да изграждам мускули. трябва ли по-скоро да тренирам с много тегло или по-малко, но с няколко повторения ?
От месец посещавам редовно фитнес, за да изградя мускулите си. Принадлежа към категорията на хард гейнърите, така че накратко, слаб, не особено мускулест и труден за напълняване.
В момента правя 3 упражнения по 10 повторения с фиксирана тежест в упражненията си. Има ли по-голям смисъл да правите 12, 10, 8 повторения, всяко с по-голяма тежест на нов набор, или трябва да запазя старата си система? ?
Здрасти. Наскоро се записах за фитнеса. Също така знам, че твърде голямото тегло може да попречи на растежа. Ето защо исках да попитам колко повторения трябва да направя за едно упражнение и колко тежест да взема, за да няма трайни щети и да възникнат само положителни ефекти. Например с дъмбели или гръдна преса. Освен това ходете редовно да бягате (най-вече 10-15 минути във фитнеса), като малко информация.
Здрасти. Дадоха ми гира и няколко тежести с различни размери. Разбира се, че искам да използвам и това.
В зависимост от това докъде стигам, в момента имам 6 килограма (общо) и винаги правя 20 повторения и в зависимост от няколко сета. След това няколко минути няма да свършат много работа. Но как всъщност трябва да го направя правилно? Когато съм осем килограма, едвам получавам 20 повторения. Но винаги правете няколко комплекта. Така че въпросът е: трябва ли да правя много повторения с малко тегло или по-малко повторения с по-голямо тегло?
Аз, w, правя клякам в мулти-станцията в продължение на 2 месеца (барове 12 кг + 12,5 кг дискове (6,25 кг на страна)). Не усещам нито един мускул, но след 8 повторения се уморявам много и трябва да работя усилено, за да накарам тежестта до 10 повторения. Какво правя погрешно? Изпълнението е чисто.
Тренирам с 3 серии, по 12 повторения. С моето собствено телесно тегло. Мускулите ми не горят, но се чувстват изтощени. През повечето време дори не правя половината повторения в последния си сет. Все още настройвам мускулни стимули за натрупване, въпреки факта, че те не горят и че не правя всички повторения?
Имам въпрос за културизма.
Трябва редовно да увеличавате теглото си. Проблемът при мен е, че всъщност не ставам по-силен.
Въпросът е само да увеличите теглото и да пропуснете няколко повторения или трябва да правите същите повторения, както преди, когато увеличавате теглото си?
Наскоро започнах да тренирам с дъмбели и бих ви попитал, особено тези, които са запознати с такива теми, какво би било идеалното тегло на дъмбела за мен. В момента тренирам с тежести от 5 кг и правя 3x20 повторения на ден, можете също да ми кажете дали трябва да правя повече повторения.
P.S съм 1,73 м и тежа 58 кг
Наскоро бях за първи път във фитнес студиото и установих, че вече мога да правя 40кг 20 повторения
Аз съм само на 15 години и около 1,80 висок
Фитнес продавач ми каза, че трябва да взема по-малко тегло и да правя много повторения .
Просто исках да попитам дали това е вярно