Как да помогнем при болки в петата 3 Ефективни упражнения и съвети за самопомощ
Болки в стъпалата и петите (med. Tarsalgia) не се появяват само при бегачи или възрастни хора като типичен симптом на претоварване или възраст. Дори младите хора и служителите в офиса все по-често се оплакват от болезнени „пети“. Засегнатите имат оплаквания, особено след ставане или след дълги периоди на седене и изправяне.
В тази статия ще научите какви са причините и какви упражнения и мерки за самопомощ можете да използвате за лечение на болката в петата.
СЪДЪРЖАНИЕ
Най-честите заболявания, свързани с болка в петата
В зависимост от заболяването болката в петата може да се изразява по различен начин. Обикновено се случва следното Симптоми често на:
-
Зависима от стреса болка при натиск в петата, особено сутрин след ставане (начална болка), след дълги периоди на стоене или ходене или след изкачване на стълби. Признаци на възпаление като зачервяване, пулсация и топлина
Ахилесовото сухожилие е прикрепено към петата ви, или по-точно към петата на костта (на латински: calcaneus). Използва се за прехвърляне на сила от мускулите на прасеца към скелета на стъпалото при ходене и бягане. Ако ахилесовото сухожилие се скъси, това може да доведе до Петата на Хаглунд или един горна плътна шпора - повишено вкостяване в основата на ахилесовото сухожилие - и по този начин да доведе до болка в петата.
Към подметката на крака, разговорно познатата пета е свързана с плантарната фасция. Тази фасция служи за разпределение на силата, когато стъпалото е поставено върху отделните глезени. Ако плантарната фасция е постоянно разтегната - например с плоско стъпало - плантарната фасция може да се възпали (Плантарен фасциит) и причиняват болка в петата. [1]
Ако това възпаление остане нелекувано, тялото образува калциеви отлагания в точките на закрепване, за да облекчи плантарната фасция. Тези калцификации се вкостяват и образуват едно долна пета шпора.
Заедно с вкостяването при вмъкването на ахилесовото сухожилие, често има и такова Бурсит на петата. Засегната е бурсата субачилея. Възможен е и бурсит, причинен от носенето на прекалено тесни обувки, което причинява триене върху бурсите постахилеи.
В редки случаи фрактура на петата на костта - например след силни удари - излъчването на болка от анкилозиращ спондилит или притиснати назад нерви може да доведе до болка в областта на петата.
Причини и рискови фактори за болка в петата
Болещите пети - независимо дали дразнене на сухожилията, бурсит или шпори на петата - почти винаги са резултат от неправилно натоварване. Погледът върху човешката еволюция разкрива защо е така.
През милионите години на Въплъщението нашите предци са почти винаги бос и на различни субстрати изтича. Обувките са създадени едва преди почти 40 000 години и повечето хора са имали здрави обувки едва от 50-те години на миналия век - поради глобализацията и индустриализацията. [2]
Ето защо краката ни винаги са били длъжни да осигурят сигурно задържане при най-разнообразните условия на земята: Понякога преминаваше през мека трева, след това върху твърди глинести почви, над вкоренени горски участъци или през пясък.
Нашата форма на стъпалото е перфектно адаптирана към това и дори се нуждае от това разнообразие: Тъй като кракът ви е силно раздвижен, опънат и укрепен с всеки камък и всяка извивка. Съвременният ни ежедневен живот обаче се осъществява най-вече в седнало положение. А когато се движим, обикновено е в едни и същи обувки и на твърди, равни подове.
От еволюционна гледна точка ние изнасилваме краката си само в обувки от няколкостотин години - проф. Д-р. Мартин Енгелхард, президент на германския съюз по триатлон, срещу WELT [3]
Резултатът: Ахилесовото сухожилие се скъсява и мускулите на стъпалата се разпадат поради липсата на упражнения. „Модерни“ обувки и стелки облекчават стъпалото при всякакви движения и по този начин консолидират деформации на стъпалото. Арките, които често са резултат от това преразтягане на плантарната фасция, която след това се възпалява.
Рисковите фактори за болка в петата са:
Диагностициране на болка в петата: кой лекар е правилният?
По принцип ортопедичният хирург е точното място, където да отидете при болки в краката. По правило обаче посещението при семейния лекар е достатъчно, тъй като последващото лечение почти винаги включва физиотерапия.
За да открие причината, добрият лекар проверява, в допълнение към палпирането на стъпалото и прасеца, по-специално модела на походката: Проверяват се оста на крака, несъответствията на краката и поведението при търкаляне. Например, втвърдени и чувствителни мускули на прасеца могат да показват симптоми на ахилесовото сухожилие (ахилодиния).
Със следното Самопроверка но вече можете да направите оценка без лекар:
- Хванете засегнатата си пета и оказвайте лек натиск с пръсти. Ако имате силна болка, това показва счупена кост на петата и трябва да бъде прегледано по-внимателно от лекар - например с рентгенова снимка.
- Болката идва ли без никакво действие или с лек натиск отдолу на петата? Тогава може да е причина за възпаление на плантарната фасция или по-ниска пета. Ако боли над петата към ахилесовото сухожилие, бурсит или петата на Хаглунд може да са причината.
Лечение на болка в петата
Класическото лечение се различава в зависимост от заболяването на краката. Например, шпорите на петата се третират конвенционално с вложка за обувки, терапия с ударни вълни и лекарства за облекчаване на болката.
Стелката обаче обикновено влошава състоянието, както научихте в главата за причините за болки в петата. Лекарствата за облекчаване на болката също трябва да се приемат с изключително внимание. Защото ВСЕКО лекарство има странични ефекти. В допълнение, обезболяването на болката кара човек да продължи вредното поведение (напр. Грешна походка или претоварване). [5]
Ваните за крака, студената и ударно-вълновата терапия, от друга страна, обикновено са без странични ефекти и могат да подобрят метаболизма и по този начин самолечителните сили.
Съвети и упражнения за самопомощ при болки в петата
Следните домашни средства, съвети и упражнения могат да ви помогнат да облекчите болката в петата по естествен начин и без странични ефекти. В същото време първите две мерки са насочени към отстраняване на причината.
1
Застанете, ходете и бягайте боси
Както вече знаете, "нормалните" обувки обикновено допринасят за развитието на болка в петата. Ето защо преминаването към така наречените боси обувки (наричани още минимални обувки) - тези без повдигната пета, без вложка или опора за свода и с широка основа на пръстите - е важна стъпка.
Тази мярка може не само да облекчи болката в петата, но и да помогне при болки в коляното, гръбнака и тазобедрената става. Тъй като краката ви отново образуват здрава и стабилна основа и всички горни „етажи“ се възползват от това. [6] [7]
Самото преминаване към правилните обувки обаче е от малка полза, ако поддържате темпото си и продължавате да ходите твърде дълго и неизбежно ударите силно земята с петата. Затова препоръчвам тренировка за боси крака. Вече има доставчици за това в почти всички големи градове. Поне трябва да гледате следното видео и да тренирате с него:
2
Коригирайте мускулния дисбаланс
От главата за причините за болки в петата знаете, че втвърденото теле и скъсеното ахилесово сухожилие обикновено се възпаляват. Поради това е важно тази зона да се разтегне, например с това упражнение за разтягане на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Често пъти болките в краката и петите се развиват винаги от една и съща страна. Причината за това е, че почти всеки има любима страница. Като дясна ръка, левият ми крак е по-силен.
Тъй като тренирах тази страна само в продължение на години във футболни тренировки, се развиха мускулни дисбаланси в таза, което от своя страна предизвика накланяне на таза и предполагаема разлика в дължината на краката. В резултат натоварването на крака при ходене и бягане е разпределено неравномерно.
Поради тази причина трябва отново да се опитате да коригирате тези дисбаланси. Следните статии могат да ви помогнат:
3
Мерки за подпомагане на изцелението
Следните мерки могат да подпомогнат заздравяването на болки в краката и петите чрез стимулиране на локалното кръвообращение и метаболизма:
-
Масажи на краката Йога на краката и гимнастика на краката Редуващи се вани за краката Акупресура, например "ходене" с крака върху акупресурна постелка Въздържане от наркотици (включително алкохол и никотин) Балансирана, богата на хранителни вещества диета
- Разделено досега: 160
- Електронна поща
Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес