Zumba за принцип за отслабване, предимства и недостатъци
Zumba е танц за поддържане на форма и отслабване, който стана популярен в цял свят. Открийте неговите силни и слаби страни.
Zumba е аеробен танц, направен от прости хореографии (често повторения от максимум 4 или 5 движения) за отслабване и поддържане на форма (фитнес).
Известният американски треньор на знаменитости Алберто "Бето" Перес (учител по аеробика и танцьор от колумбийски произход) случайно създаде тази форма на фитнес през 1986 г. (вижте историята за случайното създаване на този танц в раздела "Знаете ли?" В долната част на страницата). След това този фитнес учител го донесе в Съединените щати с двама сътрудници (Алберто Перлман и Алберто Алгион).
Заедно те създадоха през 1999 г. компания, която стана международна през 2007 г. През 2008 г. тази компания (наречена Zumba Fitness LLC) издаде третата DVD колекция. В момента този танцов спорт се практикува в повече от 80 страни по света.
Бързите удари, бавните ритми и тренировките за съпротива (упражнението за съпротива се използва за развиване на силата и размера на скелетните мускули), с латино привкус (танцьорите слушат салса, фламенко или меренге), се използват, за да "подправят" тренировките ви при забиване. Организаторите на този танц твърдят, че това е забавна и ефективна аеробна тренировка, освен всичко друго и за отслабване. Прочетете и нашите съвети за жените на четиридесет години, за да поддържат форма и да бъдат здрави.
Тази програма за физическа подготовка се основава на ритми и хореографии, чието вдъхновение идва от различни латино танци (салса, меренге, кумбия, регетон, кудуро и др.). Zumba се изпълнява подобно на интервални тренировки (бавни, след това бързи ритми, пресичащи се). Бавните ритми са периоди на почивка. Известно е, че този тип тренировка изгаря повече калории и увеличава метаболизма на тялото в продължение на часове след тренировка.
Този танц е много добра сърдечно-съдова дейност. Тялото винаги се променя, прави стъпки, танцува в ритмичен ритъм. Това води до високи калорични разходи, които топят мазнините. Вземете под внимание, че има малко време за възстановяване и тялото няма друг избор, освен да изгори много калории.
Клас от тази хореография изгаря между 500 и 800 калории! Можете, разбира се, да изгорите повече или по-малко в зависимост от интензивността на танца или нивото на фитнес. Вашият танцьор-инструктор ще работи с вас, за да постигнете най-добри резултати и бързо.
Част от упражненията в този танц включва добавяне на тежести. Налагането на тежести увеличава разхода на енергия, като същевременно тонизира и укрепва мускулите. Мускулната система става много активна метаболитно, поради което ще доведе до цялостен разход на калории, което позволява загуба на тегло.
Тази фитнес програма става все по-популярна във Франция. Курсовете, преподавани от сертифицирани инструктори и достъпни във фитнес центрове (Fitness First и др.), Се отварят навсякъде. И е много вероятно сега да намерите център до вас за zumber, ако искате да свалите излишни килограми по забавен начин или да запазите формата си, освен спазвайки балансирана и здравословна диета.
Този танц всъщност може да ви накара да отслабнете, стига да практикувате поне 3 пъти седмично (като посещавате часове, ако е възможно, за да сте сигурни, че правите правилните движения и да увеличите забавлението) и да се храните здравословно.
Този танц може да помогне и при отслабване, защото увеличава дисциплината. Когато рутинните упражнения станат привични и когато хората се забавляват да го правят, това се отразява положително на други области от живота им, които могат да увеличат загубата на тегло, като диета.
Инструктори, но и други участници в курса могат да предоставят подкрепа. Някои инструктори предлагат писмено ръководство, изпълнено със съвети и стратегии, за да увеличите максимално загубата на тегло по време на бъркане.
През повечето време конвенционалните упражнения могат да бъдат скучни (особено след известно време на практика). Тази скука може да влоши в дългосрочен план и да доведе до отказ от упражненията. Тук този танц се откроява. Целта му е да се различава от традиционните класове по аеробика, което кара практикуващите да искат да правят все повече и повече. Когато физическите упражнения са забавни и интересни, процентът на членство се увеличава, а теглото намалява.
Феновете на този фитнес танц казват, че освобождава задръжки, изостря ума, укрепва корема. Този танц също така увеличава издръжливостта и костната плътност, подобрява баланса и мускулния тонус, намалява телесните мазнини и кръвното налягане.