Ектоморф, Ендоморф, Мезоморф
Независимо дали сте мъж или жена, всеки индивид има свои физически характеристики: тънък, мускулест, кръгъл, с голяма костна структура, триъгълно лице, тесен таз и т.н. ... нашият морфологичен профил може да бъде установен според три морфотипове: ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни.
Класификацията на тези различни типове тяло е дефиниран през 40-те години на миналия век, от Уилям Шелдън, американски психолог. Нашият профил обаче никога не отговаря на 100% на един морфотип, често е резултат от a смес от ендоморфен, ектоморфен и мезоморфен тип. Пропорциите са променливи, но през повечето време успяваме да определим морфотип, който най-много прилича на нашия силует.
N.B .: Ако нашите морфологични характеристики са генетично установени, възможно е да променим физическия си вид с обучение и адаптирана диета.
Ектоморфният тип
Този морфотип има една основна специфика: слабост. Всъщност хората от ектоморфния тип имат a фина рамка, на а ниска мускулна маса и а нискомаслена маса (можете да определите тези стойности с помощта на импедансна скала).
Тесен строеж, с ниска ширина на раменете и таза, дълги крайници и триъгълно лице физически характеризират този соматотип.
От друга страна, с бърз метаболизъм и висока нервна активност, индивидите от ектоморфния тип изпитват много трудности при напълняване, дали по отношение на мастната маса (късметлиите!:-)) или мускулната маса.
От спортна страна хората с този морфотип ще имат повече съоръжения в дейности за издръжливост отколкото в силовите спортове. За да натрупате мускулна маса, ще трябва да умножите храненията си и да увеличите приема на калории (без да пренебрегвате хранителните качества), като същевременно следвате адаптирана програма за културизъм и ограничавате така наречените „кардио“ дейности.