Зърнени култури - вашата дневна порция енергия - диета; Хранене
Дори ако - както се препоръчва - закусвате, следобед понякога усещате състояние на изтощение и вече не можете да се съсредоточите върху това, което трябва да направите. Кафе? Вече изпи две. и тялото със сигурност се нуждае от порция „гориво“. Сега имате на върха на пръстите си идеалното решение: Nestle ви предлага торбички със зърно с една порция (Nestle Fitness и Nestle Gold Flakes).
Зърнените култури ви дават енергия и сила - имате ги в малка торбичка, лесни за носене в чантата си и можете да ги ядете в офиса, докато работите. Всичко, което трябва да направите, е да добавите мляко или кисело мляко и сте готови да завършите успешно всички ежедневни дейности.
Хранителните качества на зърнените култури са добре известни. Диетолозите препоръчват две от ежедневните хранения да съдържат зърнени храни, за предпочитане закуска и лека закуска през деня, за да осигурят на тялото необходимите фибри, но също и като част от здравословна диета без мазнини.
Консумацията на зърнени храни се препоръчва за важния прием на фибри, витамини, минерали, калций и желязо. Всичко това е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за придаване на ефективност в работата. Фибрите се съдържат в зърнени култури, зеленчуци и плодове, в различни количества.
Например половин чиния варени моркови съдържа два пъти повече фибри, отколкото същото количество спанак.
Редовната ежедневна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни осигурява нуждите на организма от фибри, които са средно тридесет грама.
За да осигурят на организма достатъчно фибри, американските диетолози предлагат ежедневната диета да съдържа чаша зърнени храни и банан за закуска, две филийки пълнозърнест хляб с хумус и портокал за обяд, а за вечеря - картоф, половин купа от зърнени култури и сто грама ягоди.
Зърнените храни, богати на фибри и въглехидрати и обогатени с витамини, минерали, протеини и калций, са идеални за закуска, защото дават енергия на тялото в първата част на деня.
Те са показани и в здравословна диета, поради ниското съдържание на мазнини, сол и захар.
За да осигурите на тялото необходимите фибри, трябва да се има предвид, че филия хляб съдържа почти грам фибри, суровият морков има два грама, бананът съдържа 3 грама, ябълката или 100 грама зелен грах имат 4 грама фибри. Значително количество фибри се съдържа в зърнените култури, които могат да достигнат до 12 грама на порция.
Не пренебрегвайте обаче закуската си всяка сутрин. Проучванията на диетолозите показват, че навикът да се сервира редовно закуска е свързан с повишена работна сила и издръжливост, както и положително отношение през първата част на деня.
Зърнените храни за закуска са важен източник на калории, фибри и минерали. Най-здравословната закуска е тази, базирана на зърнени храни, защото съдържа внимателно измерени и подбрани количества протеини, фибри, въглехидрати.