Зрение Шест съвета за здрави очи - DER SPIEGEL
Фокусирайте се върху окото
Снимка: Мигел Наваро/Digital Vision/Гети изображения
Вижте само в далечината дали влакът се приближава, след което бързо прочетете малкия шрифт на билета, където е резервацията на седалката: Очите ни правят страхотни неща всеки ден. Ако вече не работят правилно, очилата или контактните лещи могат да помогнат. Но освен нагледните помагала, има и начини за стимулиране на очите.
1. Уверете се, че има достатъчно светлина при четене
- Съсипваш си очите. Всеки, който чете в полумрака, вероятно е чувал тази поговорка много пъти. Липсват научни доказателства, че това е вярно. Все пак е по-добре да се уверите, че има достатъчно светлина при четене. В противен случай очите ви се уморяват по-бързо и четенето става изтощително. „Последиците от това могат да бъдат главоболие и зачервяване на очите“, казва Луджър Волринг, специалист по офталмология и говорител на пресата към професионалната асоциация на офталмолозите.
2. Хранете се балансирано и здравословно
Балансиран, богат на витамини, гъвкав - тези, които се хранят по този начин, правят нещо добро за тялото си, включително очите си. „Витамините С и Е, както и цинкът са особено важни за зрителната функция“, казва Мартин Смолих от Института по хранителна медицина към Университетския медицински център Шлезвиг-Холщайн.
Витамин С може да се намери в червен пипер и магданоз, витамин Е в ядки и риба, например цинк в твърдо сирене или пълнозърнест хляб, приготвен от закваска.
Витамин А, който тялото може да получи от варени моркови, но също така и от други плодове и зеленчуци, също е важен за очите. В развиващите се страни дефицитът на витамин А е често срещана причина децата да ослепяват. В Германия, от друга страна, никой здрав човек няма такъв дефицит, че зрението му страда. И обратно, прекомерното предлагане на витамин А също не може да подобри зрението.
3. Бъдете критични към хранителните добавки
Хранителните добавки, базирани на лутеин, често се предлагат на пазара с обещанието да бъдат от полза за очите. „Все пак няма научни доказателства за това“, казва Сигрид Рьохтер от потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия. Лутеинът принадлежи към каротеноидите и следователно към групата на растителните пигменти.
Ако все пак искате да приемате хранителни добавки, трябва да вземете предвид рисковете и да попитате офталмолог за съвет, преди да ги вземете. „В някои препарати например има висока доза цинк“, обяснява Рьохтер. Освен всичко друго, това може да повлияе отрицателно на баланса на медта в организма.
4. Осигурете чист въздух
Теченията от климатичната система могат да раздразнят очите и да причинят зачервяване или дори възпаление. По-добре е да изключите климатика и вместо това да проветрявате редовно. Почивките на чист въздух също са уелнес за очите.
5. Не се взирайте твърде дълго в екрана
Всеки, който прекарва работния ден пред компютъра, трябва да си почива. „Трябва да отклонявате поглед от екрана поне на всеки 15 минути“, съветва Уолринг. Защото очите се нуждаят от разнообразие. За целта помага да оставите погледа си да се лута и съзнателно да се фокусирате върху различни предмети наблизо и в далечината. Това поддържа очния мускул гъвкав.
Постоянната работа пред екрана също може да доведе до изсъхване на очите. Възможните последици включват замъглено зрение и главоболие. Ето защо може да е препоръчително да поставяте капки в очите. Също така е важно да настроите правилно цветовете и контрастите на монитора, за да облекчите очите.
6. Действайте в случай на лошо зрение
Някои хора вярват, че старите очила ще продължат да го правят известно време, въпреки че зрението им се влошава. Други, от друга страна, се справят без очила за четене, въпреки че им е все по-трудно да виждат текст. Целта често е да се упражняват очите. "Това не работи", казва Уолринг. Тези, които виждат зле, трябва да прегледат очите си и да предпишат нова визуална помощ.