Отслабване по време на бременност Най-добрите съвети; Трикове FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 24 юли 2020 г.

Вие сте бременна и искате да отслабнете? Знаете, но не знаете дали това е здравословно и дали бебето ви може да страда от това? Освен това не знаете най-добрия начин да отслабнете по здравословен начин?

В следващата статия ще ви разкажем за рисковете от отслабване по време на бременност и как можете да отслабнете. Също така ще намерите най-важната информация за тази тема.

най-важното накратко

Много бременни жени изпитват нужда от отслабване по време на бременност. Не се препоръчва обаче, ако лекарят не го е препоръчал.
Независимо от това, бременните жени могат да поддържат форма чрез упражнения. Бременните жени могат да се занимават с много различни спортове, но винаги трябва да спират, ако се чувстват зле.
Промяната в диетата също може да ви помогне да отслабнете. Човек обаче не трябва да гладува, а винаги да прибягва до здравословни алтернативи.

Предистория: Какво трябва да знаете за отслабването по време на бременност

Отслабването по време на бременност не е много безопасно, така че първо трябва да прочетете предишните знания, преди да планирате по-нататъшни стъпки. Здравето на вас и вашето дете е на първо място.

Можете ли да отслабнете по време на бременност?

Ако все пак наистина искате да отслабнете, препоръчваме да седнете с Вашия лекар и, ако е необходимо, да създадете индивидуален план за отслабване.

Опасно ли е да отслабнете по време на бременност?

Отслабването по време на бременност винаги трябва да бъде изяснено от лекар.
(Източник на изображението: Изображение от StockSnap на Pixabay)

Вашето бебе се нуждае от много хранителни вещества и минерали, за да расте. С диета и хранене по-малко или изобщо не ядете, вие вредите на бебето си. Това може да има сериозни последици. Защото най-големият риск е недохранването на бебето.

Ако искате да отслабнете по време на бременност, не трябва да спазвате диета, а основно да промените диетата си. Упражнението също е опция. Няма значение какво ще изберете, обсъдете предварително всичко с Вашия лекар!

Как да отслабнете по време на бременност?

Физическите упражнения също се препоръчват по време на бременност, независимо от теглото. Упражнението може да предотврати някои усложнения.

Бременността също се повлиява положително от редовните упражнения. Чрез йога и пилатес напр. раждането също може да бъде опростено.

Кой трябва да отслабне по време на бременност?

Ето защо се препоръчва по здравословни причини да отслабнете по време на бременност. Има някои изследвания, които показват, че бебетата не страдат от загуба на тегло и не отслабват. (1)

Колко да облека по време на бременност?

Има някои препоръки за това колко да наддавате по време на бременност. Те се основават на ИТМ.

ИТМ е мярка за връзката между височината и теглото. Можете лесно да изчислите своя ИТМ в Интернет. За целта въведете теглото си преди бременността и височината си.

Следващата таблица ви дава насоки за това колко трябва да спечелите. Но помнете, това са само насоки.

Тип ИТМ Препоръчително наддаване на тегло

жени с поднормено тегло	под 18.5	12,5 до 18 кг
жени с нормално тегло	18,5 до 25	11,5 до 16 кг
жени с наднормено тегло	25 до 30	7 до 11,5 кг
пълни жени	над 30	5 до 9

Ако сравните цифрите, ще забележите, че колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-малко напълнявате по време на бременност.

Мога ли да спортувам по време на бременност?

Гаденето може да се облекчи и чрез упражнения. Редовното упражнение също намалява появата на високо кръвно налягане и гестационен диабет. Проучванията дори предлагат да се упражнявате по време на бременност. (2)

Йога е много подходяща за бременни жени.
(Източник на изображението: Изображение от Free-Photos на Pixabay)

Препоръчва се упражнения за 30 минути поне 3 пъти седмично. Трябва да се гарантира, че не се играят спортове с висок риск от нараняване. Спортните начинаещи трябва да предпочитат нежните спортове.

Трябва да се избягва прекомерното физическо натоварване. Трябва да можете да разговаряте, докато тренирате. Ако сте във високорискова бременност, трябва да уточните с Вашия лекар дали трябва да спортувате

Защо човек трябва да отслабва по време на бременност?

Отслабване по време на бременност: най-добрите съвети и трикове за отслабване по време на бременност

Следващите съвети ще ви помогнат да отслабнете по време на бременност, без да навредите на себе си или на детето си. Но имайте предвид, че винаги трябва да спирате, когато не се чувствате комфортно.

Отслабнете по време на бременност с упражнения

Една от възможностите за отслабване по време на бременност са упражненията. Има много спортове, които можете да правите, за да отслабнете. Упражненията по време на бременност сега се препоръчват не само за отслабване, но и за поддържане на форма. (3) Трябва обаче предварително да изясните това с Вашия лекар и да избегнете увреждане на здравето. Има няколко съвета, които трябва да имате предвид.

Спортната сесия трябва да продължи около 30 минути.
Няма спортове с висок риск от нараняване.
Не се напрягайте прекалено много, трябва да можете да говорите.
Няма отбор и бойни изкуства.
Упражнявайте се няколко пъти седмично.
Изберете правилния спорт.
Спрете, когато се появи болка.

Има много различни спортове, които можете да правите по време на бременност, за да ви помогнат да поддържате форма или да отслабнете. Важно е да намерите подходящия за вас спорт. Следните спортове са много популярни по време на бременност. Можете също да намерите риска от нараняване в таблицата.

Спортен риск от нараняване

Да отидете на колело	много ниско
Плуване, аква фитнес	много ниско
да джогирате	ниско
конна езда	Високо
Силова тренировка	ниско
Йога, пилатес	ниско

По-нататък ще се насочим към отделните спортове.

Да отидете на колело

Колоезденето е добър спорт за издръжливост, който да използвате по време на бременност. Лесно е за ставите и облекчава гръбнака ви, като поддържате теглото си. Докато можете да се качите на мотора без никакви проблеми, можете да карате велосипед без никакви проблеми.

Плуване и аква фитнес

Плуването е идеалният спорт за бременни жени. Подходящ е от начинаещи до напреднали. Предимствата на плуването са, че отнема напрежението от ставите и стимулира всички мускули. Плуването облекчава и болките в гърба.

Можете да плувате на всеки етап от бременността си.
(Източник на изображението: Изображение от Peggy и Marco Lachmann-Anke на Pixabay)

Когато плувате, можете да плувате леки обиколки или да правите аква фитнес. Има и курсове с треньор и други бременни жени. Можете също да практикувате водни спортове, след като бременността ви е напреднала. Но не забравяйте, че веднага щом ви боли, трябва да спрете.

да джогирате

Джогингът е добре през първите три месеца от бременността. След това трябва да ходите по-бавно и да сте сигурни, че носите добри обувки. По-добре е обаче да преминете към колоездене или плуване, защото това не натоварва ставите толкова силно, колкото джогинга.

конна езда

Ездата е доста неподходяща за бременни жени. Има голям риск от инциденти при каране. Поради тази причина не се препоръчва да ходите на кон по време на бременност. Ако обаче наистина искате да карате, обсъдете това предварително с Вашия лекар.

Силова тренировка

По време на бременност са възможни и тренировки с тежести. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Първо трябва да намалите теглото и да изберете повече повторения. Също така е важно да използвате правилната техника на дишане.

Йога и пилатес

Йога и пилатес са много добри спортове за бременни жени, защото са нежни упражнения за вашето тяло. Те също са много подходящи за неспортивни жени. Особено се препоръчва, защото тренира тазовото дъно и по този начин улеснява раждането. Освен това гърбът и стойката са укрепени, това е превантивна мярка за болки в гърба.

Има специални курсове по йога и пилатес, които са съобразени с нуждите на бременните жени. Тези курсове също така гарантират, че всички упражнения се правят правилно, това е много важно. Трябва да сте сигурни, че правите коремни мускули не се упражняват.

За да имате приблизителна представа за това как може да изглежда йога за бременност, ние подбрахме малко видео за вас.

Отслабнете по време на бременност с промяна в диетата

За да отслабнете по време на бременност, можете също да промените диетата си. Не бива да правите диети или да гладувате. Това може да навреди на вашето бебе. Тъй като намаленият прием на хранителни вещества е много опасен за вашето бебе.

Съвет: Трябва също да избягвате лимонади и енергийни напитки!

Трябва да внимавате да не ядете бързи храни и сладкиши. Вместо това ги заменете със здравословни алтернативи. Трябва да помислите за храни, богати на витамини и фибри.

Балансираната диета се препоръчва при всяка бременност, тъй като проучванията показват, че балансираната диета може да предотврати някои усложнения. (4) Мнозина смятат, че ядете за двама, но не бива да консумирате двойно повече калории.

Можете също така да отслабнете със здравословна диета.
(Източник на изображението: Изображение от Deborah Breen Whiting на Pixabay)

Можете да промените диетата си със следните храни по време на бременност.

Много пресни плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците съдържат много важни витамини. Опитайте се да ядете 5 порции на ден.
Пълнозърнести продукти: За разлика от пшеничните продукти, пълнозърнестите продукти съдържат много повече желязо, магнезий и фибри. Така че те са много по-здравословни от продуктите от пшеница.
Месо с ниско съдържание на мазнини: Месото също съдържа много важни протеини, витамин В12 и желязо. Внимавайте обаче да не ядете сурово месо.
Риба: Рибата се препоръчва в много диети. Също така се препоръчва бременните жени да ядат риба. В рибите има много ценни вещества!
Достатъчно течности (без газирани напитки и енергийни напитки): Трябва да пиете достатъчно, но се уверете, че не пиете подсладени напитки, тъй като те съдържат повече калории.

Заключение

Отслабването по време на бременност е напълно възможно. Трябва обаче да го обмислите само ако е необходимо за здравето и ако е предписано от лекар. Също така трябва да уточните с Вашия лекар точните начини, по които трябва да отслабнете.

Без лекарско предписание за отслабване все още можете да спортувате или да промените диетата си. Бременните жени могат да се занимават с много различни спортове, те просто трябва да се уверят, че няма риск от нараняване. Когато променяте диетата си, е важно да се храните здравословно.

Източник на изображението: Macniak/123rf.com

Индивидуални доказателства (4)

1. Annick Bogaerts, Lieveke Ameye, Evelyne Martens, Roland Devlieger 2015: Загуба на тегло при затлъстели бременни жени и риск от неблагоприятни перинатални резултати.
източник

2. Зоуи Уиър, Джудит Буш, Стивън С Робсън, Катрин Макпарлин, Джудит Ранкин, Рут Бел 2010: Физическа активност по време на бременност: качествено изследване на вярванията на бременните жени с наднормено тегло и затлъстяване.
източник

3. Шимански, Линда М., д-р, д-р; Satin, Andrew J., MD 2012: Упражнения по време на бременност - фетални отговори на настоящите насоки за обществено здраве.
източник

4. Benja Muktabhant, Theresa Lawrie, Pisake Lumbiganon, Malinee Laopaiboon, 2015: Диета или упражнения, или и двете, за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.
източник