Зонова диета от д-р
Зонова диета от Dr. Sears: Диета за сваляне на 1,5 кг седмично. Открийте Zone Diet и неговата балансирана диета!
The Зонова диета или "Сиърс диета" е хранителна система, приета от немски звезди и разработена от Бари Сиърс през 1995г. Неговата книга „Оптималното: диетата на Сиърс. За физическо и психическо представяне“ е публикувана на няколко езика. Целта на Зонова диета е да се поддържат стабилни нива на кръвната захар чрез хранене с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Два вида хормони са особено контролирани: инсулин и ейкозаноидите, т.е. Хормони, които се произвеждат от всички клетки и участват в липидния метаболизъм. За да поддържате това в идеалния диапазон, трябва да ядете редовно и да поддържате специфични взаимоотношения между различните енергийни хормони. Така че, ако се приемат 4 g въглехидрати, трябва да се консумират 3 g протеин и за всеки грам протеин. което се консумира, трябва да се гарантира, че се консумират 0,4 грама мазнини! Освен това всяко хранене не трябва да съдържа повече от 500 kcal, а закуските трябва да се поддържат под 100 kcal!
Загуба на тегло: от 500 g до 1,5 kg на седмица.
Продължителност на диетата: неограничен.. След няколко седмици теглото ще стагнира и се наблюдава йо-йо ефект!
Зонова диета: Предимства и недостатъци
Предимства на диетичната зона:
Тази диета не забранява никакъв вид храна, но някои са по-малко полезни за здравето или баланса между двата вида хормони (инсулин и ейкозаноиди). Трябва да се избягва всяка рафинирана захар и бяло брашно, сокове и лимонади (включително леко), алкохол, кофеинови напитки, банани, смокини, грозде, картофи, моркови, грах и царевица.
Недостатъци на диетичната зона:
Тази диета позволява отслабване през първите няколко дни. Някои принципи изглеждат интересни, като например яденето на много протеини и пиенето на много вода. Пълноценните храни, богати на фибри, ще ви поддържат сити. И пет "малки" хранения на ден са добри. Препоръчваните храни са полезни за здравословна диета (плодове, зеленчуци, храни, богати на омега-3, риба.).
Зонова диета меню за диета за отслабване
Диетичната програма на Zone Diet
The Зонова диета Съдържа менюта с пет дневен прием на храна. Това трябва да се прави на редовни интервали от 5 часа и 30% от енергийния прием трябва да бъде под формата на протеини (пиле, риба, яйчен белтък, соя), 35% като мазнини (мазнини само от ненаситено растително масло, бадеми, авокадо) и 35% въглехидрати (хляб, Плодове, бобови растения). Можете да използвате ръката си като визуален индикатор за порциите месо, зърно, плодове в зоновата диета.
Зонова диета за сваляне на 1,5 кг седмично
Сутрин
- 1 плод (круша, ябълка) и 5 бадеми или лешници.
Обядвам
- Месни протеини: пилешки бутчета или пуйка (120 грама). Пилешки бургер 120 грама).
- Въглехидрати: зеле, карфиол, броколи, зелен фасул, домати, маруля и всички видове плодове.
- Мазнини: 12 маслини или 4 чаени лъжички лека майонеза или 1,5 супени лъжици зехтин.
Малка закуска между храненията
- Десерт, приготвен от соя и ядки,
- диетична закуска (съдържанието й трябва да е по-ниско както в протеините, така и във въглехидратите).
вечеря
- Рибен протеин: риба тон (140 грама) сьомга (180 грама), мерлуза (180 грама)
- Въглехидрати: зеле, карфиол, броколи, зелен фасул, домати, маруля и всички видове плодове.
- Мазнини: 12 маслини или 4 чаени лъжички лека майонеза или 1,5 супени лъжици зехтин.
Наблюдение: Не позволявайте да минат повече от 4 или 5 часа между всяко хранене, в противен случай нивата на инсулин и кръвна захар в кръвта ще се променят.
Зонова диета: мнението на нашите здравни експерти
Тази диета не отговаря на официалните диетични препоръки. Няма такова нещо като хранително превъзпитание. Той не отчита индивидуалния вкус и не е подходящ за професионален живот. Много натрапчиво, изисква много изчисления и планиране: не се допуска импровизация или покана. След спиране на програмата увеличаването на теглото изглежда неизбежно. Той е насочен към хора, които искат да разберат какво издържат звездите, за да бъдат тънки! . Но бъдете внимателни, това причинява твърде много стрес и разочарование.
Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.