Зонова диета - диетата с идеални комбинации

Зоновата диета е диета, създадена от д-р Бари Сиърс. Тя е изградена върху идеята за комбиниране на храни в „перфектни“ проценти, поради което е наречена и „перфектната комбинирана диета“.

зонова

Зонова диета - ползи

  • Тя се основава на здравословна диета
  • Ускорява метаболизма
  • Той има много ползи за здравето
  • Не те гладува

Зонова диета - недостатъци

Зонова диета - принципи

Лекарят стигна до заключението, че е най-добре да се консумират калории при подходящи условия, както следва:

  • 40% въглехидрати;
  • 30% мазнини (особено мононенаситени);
  • 30% протеин

Диетата Zone също така предлага три основни хранения на ден, които да не надвишават 500 калории, както и следобедна закуска, която не надвишава 100 калории.

Зонова диета - принципът на хормоналния баланс

Диетата Zone се основава на идеята, че основният енергиен източник трябва да бъдат ... протеините. Как това?
Организмът, който получава особено лоши захари, като захар, ще отделя повече инсулин от нормалното. Инсулинът е хормон на угояване, тъй като насърчава отлагането на калории под формата на мастна тъкан.

Вместо това протеините стимулират производството на глюкагон, който осигурява енергия на тялото без нужда от мазнини и без стимулиране.

Диетата Zone предлага по-голямо количество протеини, консумация на качествени мазнини и по-ниска консумация на въглехидрати и тези с добро качество.

Какво означават добрите мазнини?

Мазнините с добро качество са мононенаситени (те са най-добрите) и полиненаситени - накратко ненаситени мазнини. Също така омега 3 и омега 6 мастните киселини са особено полезни за здравето, но също така и в процеса на отслабване.

Примери за добри мазнини:

  • екстра върджин масла,
  • мазни плодове,
  • агнешки семена и др.

Примери за лоши мазнини:

  • маргарин с хидрогенирани мазнини,
  • наденица,
  • пържени храни,
  • препарати за бързо хранене,
  • преработено масло,
  • кремове,
  • майонеза и други сосове, включително горчица,
  • торти,
  • Шоколад

Разрешени източници на протеини

Тъй като протеиновата зона диета насърчава консумацията на птиче месо и обезкуражава консумацията на червено месо или рибно месо.

Също така диетата Zone предлага да се консумира колкото се може повече сурови зеленчуци и плодове и забранява консумацията на алкохол, който предразполага към угояване.

Ползи от диетата Zone

Zone Diet има и други ползи за здравето в допълнение към ролята на загуба на тегло:

  • Зоновата диета е показана за тези с диабет тип II;
  • Подобрява симптомите и рисковете при пациенти със сърдечно-съдови заболявания (сърдечни заболявания, високо кръвно налягане);
  • Има енергизиращ ефект, повишава нивото на енергия в случай на уморени, преуморени, стресирани или в сесия;
  • Подобрява паметта;
  • Повишава физическата издръжливост;
  • Помага за намаляване на стомашния капацитет.

Deta Zone трябва да бъде персонализиран от диетолог.