Избор на обувки за бягане Така че не наранявайте бягането!
Един от най-важните фактори за здравословен живот, изпълнен със спорт, с правилната решителност е да започнете упражненията с правилните инструменти. Диапазонът от възможности е безкраен, какъв вид спорт да изберете за себе си и ние даваме един от най-важните съвети за най-очевидното упражнение: как да изберем маратонки!
Защо е важно да изберете правилните маратонки за бягане?
Неправилно избраната маратонка е дори сериозна може също да причини щети от краката, през ставите, до гръбнака. Причината за това е, че тя не осигурява адекватна подкрепа по време на бягане или сме избрали маратонки за бягане (офроуд, асфалт или офроуд) за грешен терен.
Имате ли вече „любима обувка“, която според вас е добра за всичко? Остава ли любимата ви черно-бяла „плоска пейка“ за вашия клас по фитнес? Струва ли си да нараните коляното си след изминаването на първото по-сериозно бягане и вече се чувствате обезкуражени да продължите всичко това? Ние също не мислим така. Освен това преминете през горните критерии, за да улесните избора си.
Обувки за бягане за асфалт: За кралете на улиците и пистите за бягане
Добър съвет за бегачите от големите градове: ще намерите обувки за вас под името маратонки на асфалт. Това са щуки, предназначени за пътища с твърда настилка и малко неравности, основните характеристики на които са, че са леки, гъвкави и достатъчно меки и подплатени. Важно е да се намали добре силата на удара върху стъпалото и че стабилизиращите вложки от едната страна на обувката да компенсират всякакви деформации на стъпалото (можете да прочетете повече за това по-долу). Ходилата им често са отворени, имат леко отрицателен или положителен модел, но съдържат няколко защитни слоя гума за намаляване на теглото.
Обувки за бягане извън пътя: Насочете се към природата!
По-добро усещане ли е да поставите кръговете в природата вместо бетонната джунгла? Насочете се към Нормафа или един от популярните горски маршрути? Един за теб за маратонки за бягане ще ви е необходим, който ви предпазва от навяхвания, поддържа глезените ви стабилни и добре набраздени, като по този начин подобрява способността ви против хлъзгане. При тренировка на горната част се поставя по-голям акцент върху водоустойчивостта, така че обувките ни да не се мокрят при мокро време. Секцията на петата е по-ниска, за да останем удобни, независимо от положението на краката ни (с висока опора на гърба наклон на хълм би бил доста неудобен). Това е по-твърд и по-тежък тип обувки, въпреки че производителите вече се опитват да намерят правилния преход в категорията „лек, но издръжлив“.
Височина на крака: произнасяща, потискаща и неутрална
Нека първо изясним какво е обхванато от горните три термина. От ясно изразен крак ние говорим, когато кракът се наклони навътре по време на бягането, така че повишен товар пада върху свода на стъпалото в момента след удара. Всъщност случаят с гъския крак се върти тук, а обратният е случаят с потискаща поза. В този случай бегачът се движи по външната подметка, така че силата на удара се концентрира върху малка част от петата, а по време на бягане кракът е принуден да предаде твърде много удар, който сводът на стъпалото не е в състояние да попие. Неутрален свод за крака възможно най-добрата ситуация, тъй като това е, когато не претоварваме нито едната страна на краката си.
Можем да изследваме коя характеристика за нас с два прости теста. Първото решение е „мокрият отпечатък“, където всичко, което трябва да направим, е да настъпим обикновена хартия А4 с мокри подметки. При местоимението крак един широка следа на свода на крака оставете до конкретно при супинатора тънка ивица се появява по краищата на краката. Можем да говорим за нормална ситуация, когато единственият свод е приблизително наполовина по-широк, като ширината на целия отпечатък.
Ако трябваше да защитим дърветата и не искахме да хабим хартия на мокрите си крака, всичко, което трябваше да направим, беше да погледнем петата на една от нашите бивши обувки и задната стена. Ако горните части на петите на страничните обувки са обърнати една към друга, т.е. те се навеждат навътре, се произнася ако те се навеждат навън сводът ни за крака е легнал. В този случай например е полезно брандирането на гърба, което в случая не е хоризонтално, а наклонено.