ЗОННА ДИЕТА губите 10 килограма на месец
Може би сте чували за диетични зони, любимата диета на известни личности, ефективна диета, при която трябва да ядете храна. колкото юмрук или колкото длан. Отслабвайте с 10 килограма на месец с диета, създадена от д-р Сиърс за сърдечно болни.
Може би сте чували за диетичната зона, любимата диета на известни личности, ефективна диета, при която трябва да ядете храна. стига юмрук или като длан. Отслабвайте с 10 килограма на месец с диета, създадена от д-р Сиърс за сърдечно болни.
Диета зона тя се основава на хормоналния баланс. Д-р Сиърс, който го е проектирал, вярва, че наднорменото тегло се дължи на нивата на инсулин в кръвта, а не на хранителните мазнини.
Зонова диета: хранителен план
Диетичният план трябва да включва баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, а именно 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, така че тялото да може да контролира производството на инсулин. Диетата също така настоява за консумация на калории, т.е. храненето не трябва да надвишава 500 калории, а закуската не трябва да надвишава 100 калории.Диетата насърчава храни като; пресни зеленчуци, ядки и плодове, зелени листа, протеини, плюс дневна консумация от осем чаши вода.
Regimuтой предполага 3 основни хранения на ден, които трябва да се приемат на интервал от около 5 часа и 2 междинни закуски между тях. Храните, които могат да се ядат, са най-общо казано следните: протеини - пиле, риба, нискомаслено сирене, белтъци, соя; липиди - ненаситени мазнини от растителни масла, мазни плодове, авокадо; въглехидрати - пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. За да не се надвишава броят на калориите, разрешен от диетата "Зони", обикновено се приема като мерна единица длан: парчетата месо или риба трябва да са с размерите на длан, докато мазните плодове и зърнени култури трябва да се поберат в дланта на ръката.
Съвети за размера на порциите в диетичните зони:
Протеинът е представен от пиле, риба, говеждо, пуешко, яйчен белтък, нискомаслени сирена или сирене тофу. Необходимото количество за маса е размерът и дебелината на дланта.
Плодове или зеленчуци = 2 юмрука
Въглехидрати с високо съдържание на захар или нишесте = шепа
Масло или зехтин = размерът на палеца
Плодове, консумирани в ограничени количества поради високо съдържание на захар: смокини, банани, сливи, стафиди, грозде.
Зеленчуците с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено: грах, моркови, картофи и царевица
Диета зона. Режим
Закуска: пълнозърнест хляб с прясно сирене, варен белтък и мандарина;
Обяд: рибни филета, гарнирани с леща и зелен фасул и круша;
Вечеря: пилешки броколи на пара и ябълка.
Закуските, разрешени между 3-те основни хранения, трябва да бъдат комбинации между храни, които съдържат протеини, тези, които съдържат въглехидрати и тези, които съдържат мазнини. По този начин от категорията закуски на протеинова основа можете да избирате между: четвърт чаша нискомаслено извара, 30 г пилешка шунка или 60 г постно месо.
Към тях добавете храна, която съдържа въглехидрати от следните: 3 кайсии, 1 киви, половин портокал, половин грейпфрут, 5-6 череши, праскова.
Завършете вашата закуска с храни, богати на здравословни мазнини: 3 черни маслини, 3 ядки, 4-5 бадеми (шам фъстък, кашу).