Зони на сърдечния ритъм - Спортна енергия
Зони на пулса и макс. изчисляване на сърдечната честота
Здравна зона
50-60% максимален пулс (MHR = Максимален сърдечен ритъм). Много хора не му обръщат достатъчно внимание, въпреки че тази зона, както подсказва името й, е зона на здравословни упражнения, която е силно препоръчителна за начинаещи с наднормено тегло. Това натоварване се използва и при рехабилитационно обучение и укрепване на хора в лошо състояние.
Зона за отслабване
Казано направо, но по-същественото име е зоната за изгаряне на мазнини, 60-70% MHR. Енергията, използвана в този сърдечен ритъм, е преобладаващо покрита от мастните резерви на тялото. Джогингът и удобното колоездене попадат в този диапазон, така че е най-добре, ако някой напр. искате да отслабнете с бягане.
Аеробна зона
70-80% MHR е тренировъчната зона, която е не само важна за повишаване на физическата форма, но също така има много положителен ефект върху сърцето и белите дробове.
Анаеробна зона
80-90% MHR е зоната за твърди тренировки. Всеки, който просто иска да бъде във форма, не трябва да тренира в тази зона. За тези, които искат да постигнат сериозно представяне, това е много важен диапазон. Тук тялото се научава да разгражда по-бързо лактата (солта на млечната киселина) в мускулите, което позволява по-голяма производителност без изтощение и мускулни болки.
Опасна зона
90-100% MHR. В тази зона тялото използва повече кислород, отколкото е на разположение на тялото. Тренираме на унгарски с липса на кислород! В тази зона тренираме метаболитните си функции, а не състоянието си. Организъм, който не е обучен за тази зона, мобилизира аварийната енергия на тялото, не за мастни запаси, а за по-бързи за използване запаси от захар. Тъй като запасите от захар в организма не са толкова големи, колкото запасите от мазнини, резултатът е бързото и силно изчерпване. Да не говорим за високите нива на лактат .