Зоната за изгаряне на мазнини трябва да бъде сърдечната честота, докато бягате - Dieting Femina

Ако някога сте опитвали някоя кардио машина за фитнес, вероятно сте срещали термина зона за изгаряне на мазнини, но често се измисля как можете да ускорите загубата на мазнини, като бягате.

Цветовите диаграми и цифрите на машините са свързани с връзката между сърдечната честота и употребата на телесни мазнини. Ще ви кажем как точно работи и как трябва да го използвате при тренировките си!

Зона за изгаряне на мазнини

Тялото разчита на различни енергийни източници в зависимост от интензивността на тренировката. Ако се упражнявате по-лесно, използването на мазнини излиза на преден план, тъй като отнема време от процеса за извличане на енергия от тях. За разлика от това, когато работите с висока интензивност, тялото ви спешно се нуждае от калориите, които получава от гликогена, съхраняван във въглехидратите, и от мускулното разграждане. Това, което тялото използва като гориво, зависи от наличното количество кислород, което е добра доза за използване на мазнини.

Въз основа на това може да изглежда, че програмите с ниска интензивност са добри за изгаряне на мазнини, но с по-пъргави неща губите само мускули. Може да се заблуди заключението, че колкото по-бавна е една тренировка, толкова по-безопасна е, или може да се заключи, че е важно само темпото, а не изгорените калории. Това обаче не е така.

Когато тренирате с ниска интензивност, тялото ви използва повече мазнини в пропорции, така че печелите около половината енергия оттук, докато останалата част се покрива от гликоген. Ако увеличите интензивността значително, това съотношение ще спадне до 40% и мускулното разпадане може да започне. Упражненията с по-висока интензивност, от друга страна, изгарят повече калории, поради което водят до по-голяма загуба на тегло, но е възможно да имате по-голям процент мускули и по-малко мазнини, което е много неблагоприятно.

---