5 минерала, които ви помагат да отслабнете Здраве, уелнес, yahoo
Броят на калориите не винаги е решение, ако искате да отслабнете. Някои минерали могат да бъдат много полезни в борбата с наддаването на тегло. Ежедневната ви диета трябва да съдържа хранителни вещества, които помагат на тялото да има по-висока скорост на метаболизма. Разберете кои минерали ускоряват процеса на отслабване.
Когато тялото ви няма достатъчно желязо, се появява анемия, един от най-честите минерални дефицити. Тези, които страдат от това състояние, винаги се чувстват уморени, тъй като тялото се нуждае от желязо за транспортиране на кислород и при негово отсъствие клетките не получават необходимото количество и се появява чувството на изтощение. При тези условия тялото вече не е способно на физическа активност, така необходима за отслабване.
Желязото се съдържа в говеждо или пуешко, спанак, леща, миди или миди, но се съдържа и в добавки.
хром
Хромът е минерал, който ви помага да поддържате здравословно телесно тегло и има ролята на метаболизъм на захарта. Стабилизира нивата на глюкозата в кръвта чрез увеличаване на ефектите на инсулина. Без този минерал, инсулиновата функция е нарушена и нивата на глюкоза в кръвта се променят. При тези условия се появява чувството на глад. Хромът се съдържа в яйчен жълтък, черен дроб, сирене, говеждо и пълнозърнести храни, но може да бъде закупен и като добавки.
калций
Възрастен се нуждае от 1000 mg калций дневно. Този минерал поддържа здравето на костите и предпазва от остеопороза. Калцият също регулира кръвното налягане, а проучванията показват, че той помага за отслабване и увеличаване на мускулната маса. Можете да приемате калций от млечни продукти, но можете да го намерите и под формата на добавки.
манган
Манганът също помага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта и е необходим за метаболизма на мазнините и поддържане на здрава щитовидна жлеза. Всички тези процеси са от съществено значение за оптималното тегло. Пшеничните зародиши, чай, спанак, ядки, овес, зелени листни зеленчуци и ананас са важни източници на манган.
цинк
Цинкът е важен за регулиране на апетита, хормоналната функция и нивата на инсулин. Хората, които пушат и пият много, спазват нискокалорична диета или са вегетарианци, са по-склонни да страдат от недостиг на цинк. Този минерал се съдържа в пшенични зародиши, говеждо месо, леща, яйца, бадеми, бразилски ядки или пиле.
Всички тези минерали регулират хормоналната функция и ви помагат да контролирате глада, скоростта на метаболизма и изгарянията на тялото.