Знаменитости показват мускули Всяка жена може да си обучи диета с шест пакета
Личен треньор разкрива дали и как работи
Бившата кандидатка за "топ модел" Фиона Ердман (26) току-що представи шестте си пакета в Instagram и предизвика разнопосочни реакции - някои се възхищават от успеха на тренировките, други го намират за твърде екстремен за жена.
Шест звезди
Ratestar Кой притежава този секс пакет?
Бивш кандидат за „топ модел“ публикува секси селфи за баня във Facebook. Знаете ли коя е дамата?
Ами ако една жена иска и шест опаковки, възможно ли е това за всички? BILD накара личния треньор на Берлин Кристофър Кал да обясни как да втвърдите стомаха си като бетон, но също така какви ограничения и рискове има.
BILD: Могат ли всички жени да разработят шест пакета?
Кристофър Кал: "Не е задължително. Мъжете имат генетично предимство пред жените, при тях коремните мускули стават видими много по-бързо. Само всяка десета до 15-та жена е толкова генетично облагодетелствана, че коремните мускули наистина се открояват чрез тренировки и хранене.
Какво могат да направят жените, за да станат по-силни и видими кореми?
Плешив: „30 процента зависят от тренировките, 70 процента от храненето. Мускулите стават видими, когато процентът на телесните мазнини е нисък. Може да се постигне чрез намален прием на калории и силови тренировки.
Интересно също
Протеинът е важен за изграждането на мускули, но не бива да прекалявате и преди всичко да пиете много вода, в противен случай бъбреците ще бъдат прекалено стресирани. "
В момента Fiona Erdmann има процент на телесни мазнини от 9,9%, което е нормално за жените?
Плешив: „9,9 процента е много ниско. 15 до 22 процента би било нормално за тренирана жена, 9,9 процента обикновено се постигат само от професионални спортисти, които се обучават на това ниво за състезания по културизъм в кратки срокове. Процентът на телесните мазнини обаче се натрупва отново след това. Ако е твърде ниско при жените, може да има хормонални проблеми, като пропуснати менструации. Освен това трябва да внимавате да не се фокусирате прекалено много върху процента на телесните мазнини, това бързо може да се превърне в нездравословно фиксиране. "
Какви упражнения препоръчвате на жените да тренират стомаха?
Плешив: „Работя предимно със свободни тежести с клиентите си. Основни упражнения като мъртва тяга или клякане с щанга или класика като ситупс или хрускане са подходящи за укрепване на сърцевината на тялото. Протеиновият шейк след тренировка може да помогне за изграждането на мускули, предпочитам продукти от „суроватка“, т.е. прахове с млечни протеини, направени от суроватка. "
Каква роля играе кардио тренировката?
Плешив: „Кардио тренировките имат предимства и недостатъци. Положително е, че укрепва сърдечно-съдовата система и изгаря калории, но спортът за издръжливост може да загуби мускулите, вместо да ги изгражда. За да се изгарят калориите и да се намали процентът на телесните мазнини, трябва по-скоро да се намали диетата с калории. "