ЗНАЕТЕ ЛИ КОЛКО ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ Doctor Info Ro

знаете
Много хора се борят с килограмите от години, опитвайки се с всички сили да се върнат към гимназията или преди първото си раждане, в случая на жените. Но всеки знае ли точно колко килограма е добре да свалите и кога да спрете драстичните диети? Къде отива границата между „достатъчно“ и „твърде много“, когато става въпрос за отслабване? Разбира се, мисълта сега лети към вашето здраве; може да си мислите, че ще бъдете по-здрави, колкото повече ще можете да свалите колкото се може повече килограми. В действителност учените са на друго мнение: може да нямате идеалното тегло и да сте също толкова здрави.

Ако сте качили доста излишни килограми и сте с наднормено тегло, загубата само на малък процент от общото ви тегло ще ви телепортира в истинска вселена на ползите за здравето. Сред тях изброяваме само намаляването на кръвното налягане, лошия холестерол в кръвта и нивата на захар. Всичко това, разбира се, ще доведе до много по-ниски рискове, свързани със сърдечни заболявания. Освен това експертите смятат, че този вид отслабване е много по-лесно да се постигне и поддържа, така че дългосрочният успех е почти гарантиран.

Референтната стойност на вашето тегло

Точно както 36,5 градуса по Целзий е нормалната температура на човешкото тяло, а теглото има своите нормални граници, в които е добре да се побере. Тези граници са между 10% и 20% от общото тегло, според Томас Уодън, директор на Пенсилванския център за тегло и хранителни разстройства. Това е един вид референтна стойност и при поддържането му има впечатляваща комбинация от хормони, химикали и сигнали за глад от мозъка. Всичко това допринася за поддържане на нормално тегло, което попада в границите, за които говорихме по-рано, и което ни помага да не надвишаваме този максимум. Референтната стойност обаче не включва само взаимодействието на генетични фактори. Хранителните навици и тренировъчните навици също допринасят за установяването му.

Ако преядете, ще разстроите цялата си система за вътрешно регулиране и ще увеличите референтната си стойност. Разбира се, много по-лесно е да увеличите тази стойност на теглото, вместо да я премествате. Тялото ви ще се навежда към новите килограми и тегло и ефективно ще нулира референтната стойност, за да защити новото тегло. Не е невъзможно обаче да зададете по-ниска стойност с помощта на промените в диетата и тренировките.

10-процентното решение

Някои изследователи казват, че поддържането на 10% загуба на тегло в продължение на шест месеца до една година ще помогне на тялото ви да се адаптира към по-ниско тегло и по този начин ще може да нулира референтната стойност. Обяснението е, че когато загубите няколко килограма наведнъж, във вас се провежда истински бой и някои хормони като грелин (хормон на глада) ще увеличат производството му и ще ви гладуват още повече, тъй като тялото ще се опита да защити референтната стойност на нормалното си тегло.

Ето защо, вместо да отслабвате много за кратък период от време, се препоръчва да се опитате да загубите 10% от общото си тегло възможно най-бавно, като промените хранителните си навици и тези, свързани с упражненията. След това е добре да се опитате да поддържате новото си тегло за няколко месеца, преди да се опитате да отслабнете още повече. Не само тялото ви ще свикне и ще зададе референтната стойност на теглото на по-ниско ниво, но и ще си дадете повече шансове да свикнете с новата диета, новата храна и по-малките порции.

Въпреки че 10% от теглото ви може да не ви задоволи, когато става въпрос за отслабване, много е добре да осъзнаете, че това е много по-здравословен и полезен метод в сравнение с многото драстични диети, които приемате. вие сте се подчинявали досега и в резултат може би дори сте избрали себе си с няколко излишни килограма. Помислете, че ще можете да подобрите съня си и дори ще имате повече енергия, така че си струва поне да помислите за подобен подход.

Този артикул е разгледан 38760 пъти.