Знаете ли колко протеин да приемате 【2020】

След като прочетете статията за функциите на протеините, вече знаете значението на протеина за физиологичните функции на тялото, създаването на мускули и как той допринася за изгаряне на мазнини

Следващата стъпка е да се знае най-подходящото количество протеин за диетата и предложените цели.

Колко протеин ви трябва ?

колко

Количество протеин съгласно препоръките на СЗО

Изненадващо е, че най-често срещаните препоръки за оптималното количество протеин, необходимо в края на деня, варират до голяма степен. За повечето хора, според СЗО, препоръчителното дневно количество протеин варира между:

0,8 - 1 грам протеин на кг телесно тегло

Тези препоръки обаче са сред най-често срещаните „употреби“ в спорта. Активен човек, с тренировка от 3-5 сесии на седмица, с интеркалация на кардио щанга, може да намери с тази препоръка за малко време, значително намалена мускулната му маса, възстановяването и ефективността му.

В допълнение, чрез правилен прием на протеини, явления като възстановяване на мускулите, спортни постижения, както и загуба на мазнини, могат да бъдат от полза.

Количество протеин, препоръчително за спортисти

Следователно можем да установим следните препоръки относно количеството дневен протеин, необходимо за здрави хора, възрастни и спорт:

Ще „играем“ с този ранг в зависимост от различни фактори и цели.

  • За някои нискокалорични диети за загуба на мазнини, ние ще изберем най-високия ранг,
  • За диети с обемни цели, където значително увеличаваме енергийните макронутриенти, ние по-скоро търсим по-ниския ранг.

Излизането отвъд екстремно високото няма предимство за синтеза на протеини

За жените препоръките не са толкова далеч, колкото за мъжете. Но те имат известен „недъг“ в резултат на хормоналния фактор, който задължава да се използват определени стратегии за оптимизиране на „фитнес“ процеса.

Изключения

Тегло, посочено като "телесно тегло", не трябва да се използва. Трябва да използваме "Ниско тегло".

За това трябва да вземем процента мазнини и да го елиминираме от общото тегло. Това има смисъл, защото не искаме да увеличаваме мазнините.

В случай на човек с наднормено тегло, тази препоръка не се прилага, тъй като чистата маса е от голямо значение при извършване на изчисления. В този случай, теглото, което трябва да се използва, е целевото тегло на човека с наднормено тегло.