Знаете ли добри диети (здраве, хранене, отслабване)
Аз съм мъж, на 17 години, висок 175 см и тежа 68 кг.
Преди няколко месеца тежах 60 кг. Но качих килограми чрез много нездравословна диета. Някои панталони вече не ми стават и исках да попитам дали можете да препоръчате диета.
10 отговора
Така че диета, която правите известно време, няма смисъл. Направете промяна в диетата, която след това можете лесно да поддържате в дългосрочен план. Бих искал да опиша как работи това по-долу:
На първо място, не се подвеждайте от отговорите тук, които твърдят, че бихте отслабнали, като ядете по-малко калории, отколкото сте консумирали. Това е голяма ерес и основното не беше разбрано (.), за това, което трябва да бъде нашата основна храна, Въглехидратите, това е абсолютно доказано, че не са верни (Дори да можете да прочетете тази крещяща глупост из целия Интернет и дори в учебниците, че въглехидратите ще ви напълнят: вижте по-долу).
Един след друг: Отслабването, като ядете по-малко, неизбежно води до прословутия йо-йо ефект, за който вероятно сте чували и преди, тъй като тялото изпитва ограничение на калориите, т.е. е в калориен дефицит и след това метаболитният баланс се променя (!), което би ви накарало да спечелите още повече след това.
С това наистина няма да отслабнете, защото след това тялото променя метаболитния си баланс и се адаптира към по-малкото калории, което означава, че вече не можете да отслабнете. За да продължи да губи тегло, човек трябва да работи с още по-голямо ограничение на калориите. Не можеш да издържиш дълго. В един момент отново трябва да започнете да приемате количеството калории, от които се нуждае тялото ви. И тогава ще напълнеете повече, отколкото сте имали преди (Jojo ефект), защото тялото все още е коригирало метаболитния си баланс спрямо ниското количество калории. Така че това е много фатално за желанието ми да отслабна чрез намаляване на количеството изядени калории.
Така че това няма никакъв смисъл. Когато сте здрави без йо-йо ефект(!) искате да отслабнете, никога не трябва да ядете по-малко! Това е основната грешка, която толкова много хора правят, че смятат, че трябва да ядат по-малко, за да отслабнат. Не, определено не!
В книгата на Dr. Джон Макдугъл, „Диетата с високо съдържание на въглехидрати: Отслабване с правилните въглехидрати“ описва подробно тази диета, според която можете да отслабнете здравословно с чисто растителната диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, без изолация. и дори можете да ядете пълнеж по всяко време. Ако на тялото винаги му е писнало предимно от въглехидрати, всички хранителни желания изведнъж спират, защото тялото е снабдено с всичко, от което се нуждае, а вие сте просто сити за дълго време и вече не изпитвате пикове на инсулин с глад, защото нивото на инсулин винаги остава приятно и ниско, което е много важно.
Основната храна в тази диета се състои от нишестени въглехидрати като картофи, сладки картофи (много ценни), зърнени култури (овесът, най-ценната зърнена култура), ориз, боб, леща и др. Като основна храна. зеленчуци и плодове са гарнитури, но не и основната диета, защото, както казах, тялото разчита на въглехидрати:
Ако имате силен глад за сладост, това е ясен сигнал от тялото ви за захар, защото нашето тяло кара на захар, това е неговата енергия, неговото "гориво" (много важно е да се разбере това.), които той трябва да получи от нишестените въглехидрати. Тъй като това е така, той се използва от хранителната индустрия, който има интерес да разболее хората, размножава се толкова масово, че въглехидратите трябва да се избягват. Но въглехидратите са много, много важни за организма.
А къде няма въглехидрати и фибри (които също са изключително важни)? Всички животински продукти не съдържат нито въглехидрати, нито фибри. Така че сега имате отговор защо често може да имате сладки зъби. Със сигурност доставяте на тялото си твърде малко въглехидрати и вероятно също ядете животински продукти, които не съдържат никакви.
Ето как преживях, когато промених диетата си на чисто растителна, с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, без маслена изолация, както си мислите. а. от д-р Описан е Джон Макдугал, че изведнъж от един ден до следващия всички хранителни зависимости изчезват, а също и желанието за сладко. Тъй като ядете 80% въглехидрати и смятате плодовете и зеленчуците като гарнитура (за микроелементите), но не и като основна храна. Така че, ако тялото винаги е добре наситено с въглехидрати, тогава ще бъдете комфортно сити за дълго време и вече няма нужда да се блъскате в някакви нездравословни неща между тях.
И ако след това оставите маслото ISOLATE (това са всички изолирани масла и мазнини, като кокосово масло, зехтин, ленено масло или каквото и да е оооооооооооооооо „здравословно“ масло), тогава всички изолирани масла и мазнини, които го правят по този начин не съществуват в природата и причиняват само увреждане на организма, защото вече не са обвързани с всички растителни добавки и разбира се веднага се съхранявайте в мастните отлагания на мускулните клетки, тогава ще можете да отслабнете с лекота на 100% и дори винаги ще можете да ядете засищане. Всяка растителна храна има мазнини по най-оптималния начин. Салата дори до 18% (изчислете съдържанието на мазнини правилно според калориите и изчислете съдържанието на вода, когато изчислявате). Тази здравословна мазнина не ви прави дебели. Така че не трябва да се притесняваме за приема на мазнини, необходими за метаболизма.
И отново бележката: Въглехидратите никога не ви напълняват. Много фалшиви учения за въглехидратите се разпространяват из целия интернет и дори в учебниците. Важно е да имате точни познания за това, така че човек да разбере, че въглехидратите никога не могат да ви направят дебели при нормални условия. Тези фалшиви доктрини могат да попречат на хората да преминат към тази форма на хранене, затова накратко ще спомена това тук. Мазнините се съхраняват в мастните натрупвания на мускулните клетки с енергиен разход 3%. За да се превърнат първо въглехидратите в мазнини и след това да се съхраняват в мастните депа, ще са необходими енергийни разходи от 33%. Човешкото тяло не прави толкова неефективно нещо.
Тези истории, в които се смята, че въглехидратите ви напълняват, идват и от знанието, че тялото изгаря въглехидратите, когато е в покой. Това доведе до мит, че отнема 30 минути, докато тялото започне да изгаря мазнините. За щастие много хора днес вече са разпознали и отхвърлили този мит. Какво всъщност се случва? При физическо натоварване изгаряте почти изключително въглехидрати. За това са предназначени въглехидратите, така че те да са на разположение по време на тренировка. Колкото по-малко е натоварването, толкова по-малко е изгарянето на въглехидратите.
Важно е да разберете, че изгаряте повече мазнини от въглехидратите, когато почивате и по време на леки упражнения, а именно 85% мазнини и 15% въглехидрати. Ако беше така, че изгаряте повече въглехидрати, когато си почивате, тогава точно това би било грешката, на която се поддават много хора, които се хранят с нисковъглехидратна диета: Значи бихте яли въглехидрати и въглехидратите щяха да изгорят в тялото и това би довело до Тогава тялото не успява да изгаря мазнините. Така че след това погрешно схващане няма да можете да отслабнете, ако ядете въглехидрати.
Така става ясно защо хората, които ядат високо съдържание на въглехидрати, са най-параните хора от всички. Толкова много хора продължават да повтарят, че въглехидратите ви напълняват. След това можете да попитате коя форма на хранене произвежда най-изпарените хора (всеядни, пескетарианци, кетогенни, нисковъглехидратни, вегетарианци, фригани, флекситарианци, вегани, вегани с високо съдържание на въглехидрати и много други). Веганите с високо съдържание на въглехидрати! Хората, които се хранят с най-много въглехидрати, са най-безпаметните! Това е така, защото тялото иска да изгори нещо, но не изгаря въглехидратите, а мазнините.