Знаете ли, че фитнес велосипедът позволява ефективно трениране дори за 15 минути Mobile
Фитнес велосипедът е едно от най-ценените устройства сред тези, които искат да отслабнат или да подобрят общото си здравословно състояние чрез спортни занимания, а резултатите от тренировките са видими от първите сесии.
Ако искате да се приближите възможно най-бързо до предложените цели, програмите за упражнения, които предлагат разнообразие и предизвикателства, могат да бъдат идеалното решение.
Как да използвате правилно своя фитнес велосипед
За да се насладите както на комфорт, така и на ефективно обучение, ще трябва да монтирате правилно фитнес велосипеда си, преди да започнете да тренирате. По този начин се позиционирайте до мотора и повдигнете седлото до нивото на бедрата си.
След това, след като седнете, завъртете педала няколко пъти, за да сте сигурни, че коляното ви е леко огънато дори в най-отдалеченото положение на движението на педала.
Ако моделът на фитнес велосипед, който имате, ви позволява да регулирате кормилото, тествайте няколко позиции, докато намерите най-удобното за вас.
Внимавайте обаче и на разстоянието между кормилото и седалката, защото това трябва да позволява вертикалното подравняване на края на коляното със средата на педала.
Все повече хора в градските райони избират да спортуват с фитнес колело в офиса или в уюта на собствения си дом и този избор до голяма степен се определя от липсата на време.
Така че, в зависимост от времето, което си позволявате да отделите на спортни дейности, можете да изберете една от следните тренировъчни програми.
Те ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите физическото си състояние, сърдечно-съдовата система и общото здраве.
Освен това ще можете да въртите педал в продължение на половин час пред телевизора, гледайки епизод от любимия си сериал или 15 минути, през които ще се възпроизвеждат 4-5 песни от любимия ви плейлист.
Независимо от продължителността или интензивността на тренировката, обаче, не забравяйте, че периодите на загряване и възстановяване са от съществено значение за предотвратяване на наранявания.
15-минутна тренировка
Когато ви остане малко време да отидете на работа, тази кратка програма за упражнения ще ви даде шанс да започнете деня правилно: ще можете бързо да изгорите няколко калории, ще се чувствате енергизирани през целия ден и ще ви остане време и за кратък душ.
- започнете с загряване от 5 минути, като педалите бързо с минимално съпротивление;
- през следващите 5 минути въртете педала със същото бързо темпо, но редувайте седнало и изправено положение;
- за 1 минута увеличете издръжливостта и педала възможно най-бързо: това ще бъде последното форсиране, така че дайте колкото можете;
- последните 4 минути на фитнес велосипеда ще се върнат, така че постепенно намалявайте съпротивлението до нула.
30-минутна тренировка
Сред най-ефективните и препоръчителни видове тренировки за фитнес велосипеди са тези, базирани на променливи интервали на усилие, като HIIT и Tabata. Тази половинчасова тренировка за фитнес е Tabata, състояща се от 20-секундни участъци от интензивни усилия и 10-секундни интервали за възстановяване.
- започнете с 5 минути загряване: натиснете педала бързо с минимално съпротивление;
- педал за 20 секунди при средно съпротивление, след това 10 секунди при ниско съпротивление. Повторете тази процедура 8 пъти, след което си осигурете 1 минутен период на възстановяване: леко педалиране с ниско съпротивление;
- повторете горната стъпка още 2 пъти;
- завършете тренировката на фитнес мотора с 5 минути връщане, като постепенно намалявате съпротивлението.