3 ПРОСТИ диети, които губят 10 килограма -, вдъхновение всеки ден
Наближава празничният сезон и мислите, че няма да можете да изглеждате безупречно по бански? Ако товлязох във времева криза и искате бързо да отслабнете с 10 килограма, feminis.ro е подготвил 3 прости, но ефективни диети, от които можете да изберете тази, която отговаря на вашия начин на живот и кулинарни предпочитания.
10 килограма за 10 дни
Ако сте от типа хора, които не могат да спазват по-дълга диета, 10-дневната диета е идеална за вас. Ето менюто, което трябва да следвате, за да свалите 10 килограма:
Закуска: 2 твърдо сварени яйца и, ако искате, домат
Лека закуска: в 10.30 ядете голям червен грейпфрут
Обяд: в 13:30 консумирате 200 грама пилешки гърди
Лека закуска: в 15.10 можете да изядете 2 ябълки
Вечеря: в 18.00 консумира 200 грама рибни филета
Лека закуска: в 20.30 се насладете на голям портокал
10 килограма за 7 дни
Ако не можете да ядете едно и също нещо всеки ден, можете да опитате диета, която може да ви помогне да отслабнете с 10 килограма, като консумирате нещо друго всеки ден в продължение на 7 дни.
По време на диетата, ако пиете кафе, не добавяйте захар, а ако пиете чай, изберете черен чай, неподсладен.
Ако е необходимо, зеленчуците могат да бъдат подправени с билки, лимонов сок или оцет.
Внимателен! Ако искате да възобновите диетата, изчакайте 3 дни, преди да повторите процеса.
Ядете само плодове, в каквото количество искате, без добавена захар и без да ги обработвате термично или по други методи. НЕ ви е разрешено грозде, банани или манго.
Ако успеете да ядете диня само през първия ден, можете да отслабнете по-бързо.
Ядете само сурови или варени зеленчуци. Този ден ви е разрешен само един картоф. Ако смятате, че варените зеленчуци нямат вкус, можете да добавите щипка риган.
Ядете плодовете и зеленчуците, които сте избрали през първите 2 дни, комбинирани, но НЕ имате право на картофи. Поддържайте консумацията на вода на 4 литра на ден.
Ядете до шест банана през целия ден. Едно от храненията се състои от супа, приготвена от домати, лук, чесън и люти чушки. Можете също да консумирате 3 чаши по 300 мл мляко, но не е задължително.
Имате право на домати, извара и/или соя. Не консумирайте повече от 4 домата, за да не превишите правилния прием на фибри.
Пийте повече от 4 литра вода, за да сте сигурни, че елиминирате всички токсини.
Имате право да ядете извара, супа и зеленчуци, но НЕ домати. Не забравяйте за увеличената консумация на вода!
Можете да ядете пресен плодов сок, чаша варен кафяв ориз и много зеленчуци. Продължавайте да пиете много вода, за да насърчите елиминирането на всички токсини.
10 килограма за 2 седмици
Ако искате да имате още по-голяма свобода по отношение на отслабването, можете да изберете гъвкава диета, продължителна 2 седмици.
Всеки ден от диетата трябва да комбинирате храните от списъците по-долу, съгласно инструкциите. Комбинациите са по ваша преценка, в зависимост от вашите предпочитания.
Нямате право да използвате масло или сосове при приготвянето на храна. Пийте колкото можете повече вода и ходете често.
Не ви е разрешена захар, алкохол и сол.
Закуска (задължително, всеки ден)
Чаша неподсладено кафе или чай (черен, зелен или билков)
Плодове (изберете един от списъка): 1 банан, 1 ябълка, 1 грейпфрут. 2 киви, 80гр. ананас, 80гр. ягоди, 80гр.малини
Протеин (изберете вариант): 2 супени лъжици обикновено кисело мляко, чаша мляко; 3 филийки бекон; 85гр. тон; 75гр. сирене; 40гр несолени лешници
Въглехидрати (изберете вариант): 1 филия хляб; 5 супени лъжици мюсли без захар; 2 бисквити; 5 супени лъжици плодова каша без захар
Направете същото като за закуска, само вие можете да изберете 2 храни от списъка с плодове и зеленчуци, 1 от списъка с протеини и 1 от списъка с въглехидрати.
Плодове и зеленчуци (изберете 2): 80гр. морков, зеле, броколи, домати, спанак, грозде, ананас, ябълка или портокал
Протеин (изберете 1): 100гр риба (скумрия, сьомга или шаран); 100гр червено месо; 150гр. птиче месо; 1 или; 100гр обезмаслено сирене
Въглехидрати (изберете 1): 100гр. спагети; 1 голям картоф; 2 филийки хляб; 125 г варен фасул или соя
Можете да изядете 3 порции от плодовете и зеленчуците, изброени за обяд. От изброените протеини можете да ядете само по един начин, на скара или приготвени в микровълнова фурна. От списъка с въглехидрати за обяд изберете само един.