Знаете ли, че бягането ви прави мобилни?
Въпреки че бягането е евтин начин да поддържаме тялото си по-здраво и по-здраво, няколко проучвания показват, че бягането с издръжливост и други аеробни упражнения като стационарно колоездене могат да доведат до преждевременно стареене, защото губим тегло. рефлексира, съкращава и отслабва мускулите, намалява гъвкавостта или носи китките.
Според emaxhealth.com това не означава, че бягането не е полезно за тялото, а само, че трябва да се спрете на типа спринт, а не за маратона.
Разликата между ефектите от спринта и ефектите от маратона
Спринтьорите са най-бързите бегачи и изискват най-много мускулни групи на краката. Маратонците, от друга страна, са най-бавните бегачи, изискващи най-малко мускулни групи.
Докато текат, телата на спринтьорите преминават през две противоположни състояния. Когато имат контакт със земята, те са много напрегнати и когато се отделят от земята, те са много отпуснати, това редуване е полезно за тялото, защото разликата между състоянията е много голяма.
За разлика от тях, телата на маратонците са много по-малко напрегнати, когато са в контакт със земята и много по-малко спокойни, когато не са.
Освен това спринтьорите имат най-гъвкавите тела и най-леките мускули, докато маратонците имат много по-малко гъвкави тела и мускулите им са по-плътни.
Същите разлики се наблюдават например между водолази и плувци на дълги разстояния.
Упражненията с висока интензивност помагат на тялото ни, като подобряват гъвкавостта, силата, скоростта и равномерното отношение, докато упражненията за издръжливост ни състаряват.
Идеята, че упражненията за съпротива са по-добри за сърцето, е мит
Както някои лекари, така и мнозина, които нямат медицинска специализация, вярват, че упражненията за съпротива имат повече сърдечно-съдови ползи за тялото. Но това е погрешно схващане.
Освен това упражненията с висока интензивност са по-добри, тъй като разликата между най-много сърдечни удари в минута и най-малкото е много по-голяма, като се има предвид, че тези упражнения изискват почивки и релаксация след интензивни усилия, което укрепва сърдечни мускули.
Колкото по-голяма е разликата между напрегнато и спокойно състояние, толкова по-добре.
И колкото по-скоро някой може да редува тези състояния, толкова по-добре, защото това означава, че има по-здраво, по-еластично и по-силно тяло.
Тези, които тренират чрез упражнения с висока интензивност и издръжливост, без да се стремят допълнително към това, са енергични и щастливи. Вместо това тези, които тренират специално за издръжливост, са уморени, натъжени и често изпитват болка.
Ако обичате да бягате, изберете чести, интензивни спринтове, последвани от кратки почивки, вместо да бягате бавно и стабилно по интензивност.