Знаете колко да ядете - PDF безплатно изтегляне

MINTO ПРОФИЛАКТИКА И РЕХАБИЛИТАЦИЯ ЦЕНТЪР ЦЕНТЪР ЗА ПРЕВЕНЦИЯ И РЕХАБИЛИТАЦИЯ MINTO Знаейки колко да ядете Преглед на комплекта В предишните комплекти научихте какво да ядете. Научихте се да избирате разнообразни зърнени продукти, плодове и зеленчуци, които са чудесни източници на сложни въглехидрати, и да избягвате храни с високо съдържание на мазнини. Диетичният дневник на Центъра за превенция и рехабилитация на Вашия сърдечен институт (CPRIC) предоставя списък на „храни, които да ядете“ и „храни, които да ядете умерено или да избягвате“ за всяка от четирите групи храни. Сега трябва да научите колко да ядете. Този комплект обхваща следните три стъпки: Стъпка 1. Научете се да определяте колко да ядете Стъпка 2. Научете се да разпознавате размера на порцията от обичайните храни Стъпка 3. Запишете порциите във вашия хранителен дневник Nutrition Kit # 4A N4A -1

изтегляне

Забележка: Порция месо, риба или птици от 100 g (3 ½ oz) е приблизително колкото размера на тесте карти. Мазнини, масла и сладкиши Ограничете броя на калориите от тези храни, особено ако се опитвате да отслабнете. Общи мерни единици Общи съкращения 1 супена лъжица = 15 ml = 3 чаени лъжички t = чаша 1 унция = 30 ml = 2 супени лъжици. с.л. чаена лъжичка 1 чаша = 250 мл = 8 унции ч.л. супена лъжица 1 пинта = 500 мл = 16 унции унция = унция 1 пинта = 1000 мл = 4 чаши = 2 пинта пинта = пинта 1 щатски галон = 3,8 L = 4 пинти l или L = литър ml = милилитър 1 паунд = 16 унции = 0,45 kg lb = паунд 1 килограм = 1000 g = 2,2 lb kg = килограм 1 унция = 28 грама g = грам 1 грам = 1000 милиграма mg = милиграм N4A-5