Отслабнете 5 гадни неща за угояване, които вероятно сте пренебрегнали GQ Германия
Просто да не отслабвате, въпреки че следите диетата си и спортувате? Тези пет грешки могат да бъдат виновни. Казваме ви какво може да попречи на отслабването.
Има храни за угояване, които са съвсем очевидни: захар, бързо хранене, алкохол. Същото важи и за определени поведения: нередовно хранене, без упражнения, твърде много партита. Хранителните съветници и фитнес треньорите проповядват едно нещо: променете диетата си в дългосрочен план, разчитайте на зеленчуци вместо въглехидрати вечер. Ръцете от бързото хранене, по-добре пригответе собствения си обяд за обедната си почивка. Подчинявате се на всички тези правила - тренировките във фитнеса също стават все по-редовни - и въпреки това все още отслабвате. (Прочетете повече за отслабването тук)
Тези пет причини могат да бъдат свързани с процеса на пълзене. Не става въпрос само за това какво - но и за това как се храните.
Напълняване №1: Разсейвате се, докато ядете
Ястията за вас са нещо, което просто правите отстрани? Трябва да промените тази настройка възможно най-скоро.
Тези, които ядат, не трябва да правят нищо друго през това време, а трябва да се концентрират изцяло върху храненето си. Защото, ако гледате Netflix, четете вестник или превъртате в емисията си в Instagram, ще се разсеете. Обикновено дори не забелязвате колко ядете - и когато сте сити. Дори и по време на постоянно разсейване на медиите да изглежда почти необичайно да се концентрирате само върху едно нещо - опитайте! (Също интересно: Тенденционна диета: чрез самохипноза за здравословна диета?)
Задебеляване # 2: Нередовно хранене
Отговорихте на още няколко имейла сутринта и освен кафе не успяхте да закусите. Вместо това отново е сандвичът от пекарната - с твърде много сос тартар върху него. Проблемът, ако не сте редовни: Много по-вероятно е да прибегнете до нездравословни, по-бързи алтернативи. Но регулираното снабдяване с енергия е важно и за организма. Ако пропуснете храненето, често е по-трудно да се концентрирате. Освен това липсата на обяд или вечеря забавя метаболизма. Тялото изгражда резерви - под формата на любовни дръжки. И прави това дори със здравословна, но нередовна диета. Британският фитнес гуру Джо Уикс има съвети за рецепти за ястия, които се приготвят само за 15 минути. Неговото кредо: Винаги приготвяйте ястия за следващия ден, тогава няма да се изкушите да се храните нередовно толкова бързо.
Напълняване No3: Твърде малко сън
Без никакви калории и въпреки това насърчава любовните дръжки: нередовен сън.
Докато спим, тялото се регенерира и обработва информация. Ако страдаме от липса на сън, вече не даваме на тялото си възможност да обработва впечатления или да възстановява увреждането на клетките. Това води до факта, че сме уморени бързо през деня, можем да се концентрираме по-малко и да имаме повече желание за сладка и мазна храна. Затова се придържайте към редовното лягане. Опитайте се да заспите по едно и също време, ако е възможно, и оставете будилника настроен за едно и също време всеки ден - поне в делничните дни. Вашето тяло ще се приспособи към този период на почивка и така може да координира по-добре процесите, които също включват изгаряне на мазнини.
Напълняване № 4: Грешите глада с апетита
Беше стресиращ ден на работното място и на път за вкъщи минавате покрай пекарна със свежи кроасани, които се усещат отдалеч. Устата ти се насълзява и си мислиш: Сега ще се поглезя с това. Понякога това е напълно наред. Ако това поведение стане твърде редовно, то и в бъдеще няма да работи със загуба на тегло. Тогава експертите говорят за „емоционален глад.“ Чувствате глад и бързо си мислите, че сте напълно гладни. Но не позволявайте на чувствата ви да ви заблудят. По-добре да се запитате два пъти: наистина ли съм гладен? Ако да, кроасанът наистина ли ще ме напълни? Едва тогава решавате какво всъщност се опитва да ви каже тялото ви.
Напълняване №5: Възраст
Енергийните нужди намаляват с възрастта. В допълнение към здравословното хранене - както винаги - помага и повече упражнения.
С увеличаване на възрастта процесът на отслабване винаги отнема малко повече време. Защото вашите енергийни нужди намаляват, без наистина да го забележите. Не искате да преобръщате предишната си диета, която често е здравословна, с главата надолу от един ден на следващия, само защото сте с няколко години по-възрастни? Разбираемо! Не е нужно веднага да превключвате плана си за хранене на ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Първо, обърнете внимание на малките неща: използвайте естествени, непреработени продукти. Избягвайте сладоледа през уикенда. И: Интегрирайте повече упражнения във вашето ежедневие с напредването на възрастта. Най-важното е, не се обезсърчавайте. (Прочетете повече за капана на мопс от 30 тук)