Знаете как да свикнете с 5 ритуала, ако искате да отслабнете
Ако искате да отслабнете, трябва да се въздържате от определени сутрешни ритуали
Кьолн -
Самото начало на деня може да окаже влияние върху това дали отслабваме или не. Да останете в леглото възможно най-дълго, без да включвате светлината, да се разбърквате в банята или да пропускате закуска - това са навици, от които трябва да се отървем бързо, ако искаме този допълнителен килограм падане.
Обясняваме защо.
Спете твърде дълго
Макар да се казва, че можем да отслабнем, докато спим, също има ограничение. Защото проучванията показват: Твърде много сън също не е добър. Изследователи, ръководени от Деймиън Леже и Франсоа Бек, публикуват проучване през 2014 г. в специализираното списание PLOS-ONE, което показва, че хората, които прекарват повече от десет часа на нощ в леглото, имат значително по-високи стойности на индекса на телесна маса (ИТМ) отколкото тези, които са спали между седем и девет часа. Защо това е така, е предмет на допълнителни изследвания и все още не е окончателно изяснено.
Нашият съвет: След осем часа най-късно, от леглото и за деня
Подготовка без дневна светлина
Както показва по-нататъшно проучване от специализираното списание PLOS-ONE, хората, които се приготвят на дневна светлина сутрин, са по-тънки от тези, които включват изкуствена светлина сутрин. Според изследователите само 20-30 минути дневна светлина сутрин имат положителен ефект върху телесното тегло. В своето проучване те успяха да покажат, че хората, които пускат сутрешната светлина в домовете си, имат по-нисък ИТМ от всички останали - независимо от това колко калории ядат на ден. Причината за това са сините лъчи светлина в сутрешната светлина, които синхронизират вътрешния часовник на тялото, така че той преминава към изгаряне на мазнини.
Нашият съвет: Отворете очи, отворете завесата, поздравете деня. Особено през лятото става толкова рано, че почти всеки може да стане на слънчева светлина. Дори слънцето да не грее, това не е трагично. Дори в облачно небе лъчите пристигат и сигнализират на тялото да започне да изгаря мазнините.
Не оправяй леглото
Американската национална фондация за сън показа в свое проучване, че хората, които си прибират леглото сутрин, спят по-добре през нощта. Това означава: те са добре отпочинали и по-здрави през деня и отслабват по-добре от уморените и добре отпочинали хора, които са склонни към апетит.
Нашият съвет:В В След като станете, сгънете завивката назад и я оставете отворена. Само когато леглото е сухо и хладно, трябва да се прави правилно: покривките се изправят, а възглавниците се раздухват. Който влезе вечер в оправено легло, е по-щастлив - и спи по-добре.
Не използвайте кантара
Всеки от нас има везна за баня, но ръка на сърце: Колко често ги използвате? Има причина да се претегляме ежедневно. Учени от университета Корнел проведоха проучване на 162 жени и мъже с наднормено тегло в продължение на две години и установиха, че тези, които стъпват на кантара всеки ден, са по-склонни да отслабнат.
Нашият съвет: Застанете на кантара всеки ден и следете теглото си. И беше най-добре сутрин веднага след ставане и преди закуска, тогава измерването е най-точно.
Пропуснете закуската
Някои се доверяват на wiemorning като кралско кафе, други се нуждаят от най-много кафе, а трети изобщо не препоръчват закуската. Но храненето и пропускането на закуска не е добра идея - поне не, ако искате да отслабнете. Израелско проучване показва, че хората, които закусват, напълняват по-малко от тези, които пропускат закуската сутрин. Експертите по хранене в проучването дори препоръчват богата закуска с до 600 калории, вместо постна със само 300 Калории. Те твърдят, че обилната закуска сутрин влияе върху цялостното ни хранително поведение този ден - и предотвратява апетита за храна.
Нашият съвет: Диетичният експерт Сузи Бърел смята, че закуската трябва да се яде най-добре след ставане, между 7 и 8 сутринта. Причината: „Първо трябва да накараме телата си да вървят сутрин“ и да засилим метаболизма си. Перфектен за балансирана закуска: купичка каша. Защо кашата е толкова здравословна. (Прочетете повече тук)
А междувременно: от време на време пийте чаша вода. Защо от време на време трябва да е топла чаша вода? (Прочетете повече тук). (сар)