Максимална ефективност с тренировка от само 15 минути на ден
Спортът ни дисциплинира и ни дава физически и психически комфорт, от който се нуждаем, за да се справяме с ежедневните изпитания.
Имаме твърде малко време и се движим твърде малко. Имаме коли, които ни карат на работа, не е нужно да ловим, за да се изхраним (въпреки че пазаруването в супермаркетите също е лов) и винаги предпочитаме да изберем най-лесния начин.
Всички тези фактори и много други са довели до шеметно увеличаване на процента на затлъстяване и единственото решение е да променим начина на живот, диетата, почивката и прилагането на ежедневна програма, предназначена да ни дисциплинира.
Знам, ще кажете, че нямате време, че имате забързан живот, но не забравяйте същественото: Вие правите промяната за себе си, за своето здраве и за тялото, което бихте искали да видите отразено в огледалото.
По-нататък ще ви представя Обучение по тип HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Този тип обучение определено е най-доброто решение, когато времето е твърде малко за нещата, които трябва да направите.
10-15-минутни тренировки на интервали от интензивност са много ефективни. Без значение колко сте заети, със сигурност можете да намерите 15 минути на ден, които да посветите на радикалната промяна на вашето здраве, настроение и външен вид. Вие го правите за себе си!
Когато отслабваме чрез намаляване на приема на калории, мускулната маса също намалява.
Обучението HIIT не само помага за изгарянето на мазнини, но също така поддържа и увеличава мускулната маса и забавя процеса на стареене. Тъй като интензивното физическо натоварване увеличава основния метаболизъм, калориите ще бъдат изгорени дори няколко часа след края на тренировката.
От съществено значение при обучението по HIIT и не само за предотвратяване на наранявания е загряването и разтягането. Започнете с 5-10-минутна загрявка, която включва лесно бягане, упражнения за подвижност и разгряване на ставите. Добавете отоплителната част към 15-минутната HIIT верига.
Също така в края на тренировката изпълнявайте в продължение на 5-10 минути статични упражнения за разтягане на мускулите, упражнения за дишане и релаксация.
Обучението по HIIT включва упражнения, изпълнявани с висока интензивност и много кратки почивки, упражнения със собствено тегло или с различни аксесоари, статични или движещи се кардио упражнения. Този тип обучение се използва както от паравоенни организации, така и от големи спортисти и шампиони по бойни изкуства. Целта на функционалното обучение е да се адаптираме и развием упражнения, които ни позволяват да изпълняваме дейности в ежедневието си по-лесно.
Важно е да се разбере концепцията, защото успехът на обучението по HIIT се основава на постигане на усилие с висока интензивност за възможно най-кратко време. Дори и да сте начинаещ, поддържайте интензивността на максимално ниво и намалете действителното време за тренировка.
Не се колебайте да потърсите съвет от треньор, тъй като той е този, който ще ви помогне да преместите границите си, ще следи таймера и ще ви научи как да изпълнявате правилно упражненията, предотвратявайки наранявания.
Научете се да тренирате ефективно и интензивно. Вижте спорта като начин на живот, а не задължение! Почивайте, яжте, хидратирайте правилно, спортувайте редовно и животът ви ще се промени коренно.
Пол Вултурар, диетолог и фитнес треньор в Burn Fitness Cluj-Napoca