Знаете как да изсъхне; СРЕЩУ; P Хранене
Целта на сух в културизма е относително проста. Всичко е свързано със загуба на мазнини без загуба на мускули. За да направите това, диетата и подходящото обучение са от съществено значение за успеха на вашата цел. Въпросът не е само да спрете да ядете, трябва паралелно да изчислите ежедневните си нужди, за да избегнете пълна загуба на енергия.
Хранителните добавки също играят важна роля в сухия период в културизма, защото осигуряват на тялото необходимите хранителни нужди, като същевременно избягват по-висок калориен прием.
Какво да ядем, за да изсъхне ?
Трябва да знаете, че по време на сухия ви период в културизма ще трябва да правите отстъпки. Ще трябва да промените ежедневните си навици за известно време. Всъщност силно се препоръчва да се яде 6 малки хранения на ден, вместо 3 големи хранения. Приемът на протеини очевидно не трябва да се пренебрегва, тъй като те представляват основното хранително вещество в успеха ви при сушене. Препоръчително е да се консумират 1,5 g до 2 g протеин на kg телесно тегло.
Пример: мъж от 80 кг трябва да консумира около 150 грама протеин, разделен на 6 хранения, което ще има за цел да улесни храносмилането и асимилацията. Тази част от храненето също има за цел да използва това, което ядем, възможно най-добре.
Освен това консумацията на протеини, приемът на витамини и минерали също е от съществено значение. Всъщност, въпреки че тези витамини нямат енергийни функции, те все още са от съществено значение за регулирането на метаболизма, възстановяването на тъканите и освобождаването на енергия. Тези хранителни нужди се намират в плодове и зеленчуци, риба, морски дарове.
И накрая, не трябва да се изключват липидите, които често се оприличават на мазнините (с право). Въпреки това, всички липиди не се препоръчват в a сух период. Предпочитат се само ненаситени мастни киселини. Ще ги намерите в рибни и растителни масла. Липидите не се произвеждат от тялото ни по естествен начин, следователно е необходимо да се осигури тази нужда чрез храната.
Въглехидратите не трябва да бъдат напълно елиминирани, но все пак трябва да ги намалите. Тяхната функция в период на сух културизъм е да ви осигурят енергия. Ето защо някои диетолози препоръчват да се приема едно или две „измамни“ хранения седмично, въз основа на този прием на въглехидрати, за да „презаредите батериите“.
Хранителни добавки за сухота в културизма
Те играят съществена роля. Добавките ще осигурят на тялото необходимата енергия в този деликатен период на сухота. Целта е да ги включите в ежедневната си диета, те трябва да останат добавка, а не да заместват вашата диета и основния ви дневен прием.
Протеините ще се използват за захранване на мускулите ви, за да не се стопят като сняг на слънце. Всъщност те ще имат хранителен ефект, като същевременно насърчават загубата на мастна маса. Протеините на базата на казеин са популярни сред спортистите, тъй като имат антикатаболен ефект, което означава, че той ще се усвоява и усвоява бавно. Катаболизмът е загуба на мускулна маса, свързана с диетата.