38064516-35744333-Как-да се получи-A-корем-плосък
Текст на 38064516-35744333-Как да получите-плосък-корем
1. Кой е най-добрият начин да развиете коремните си мускули? 2. 14 Митове за корема
Мит 1, ако тренирате корема си всеки ден, ще имате мускулни квадрати. Мит 2 можете да ядете пица и бургери и пак ще имате плосък корем, стига да тренирате, след като ги изядете
Мит 3 коремът развива коремните мускули най-добре Мит 4 завои изгражда корема най-добре Мит 5 души на кориците на списания се раждат с набор от мускули на корема
Мит 6 Страничните завои или завои ще намалят крилата. Мит 7, ако правите вдигане на тежести, коремните мускули ще изглеждат по-добре
Мит 8 ще ви отнеме години, за да развиете корема си Мит 9 уредите работят най-добре за развиване на коремни мускули Мит 10 трябва постоянно да ядете храна за зайци, за да получите комплекта коремни мускули
Мит 11 добавките за изгаряне на мазнини ще тонизират корема ми Мит 12 можете да ядете всякакъв вид сладкиши, като торти, бонбони и зърнени храни, стига да са без мазнини
Мит 13 За да имате добре дефиниран корем, трябва да ограничите дневния си прием на калории до 1200/ден
Мит 14 е да броим калории 3. Физиология и анатомия на централната област на тялото
3.1. Четирите основни мускула на средата 3.2. Оценка и тестване
4. Как да установите идеалното си ежедневие за коремните мускули и централната част на тялото
4.1. Откъде да започнем 4.2. Винаги загрявайте 4.3. Поддържайте правилна позиция 4.4. Следвайте стриктна форма 4.5. Практикувайте безопасно 4.6. Препоръчителна екипировка: швейцарска топка 4.7. Тренировъчно облекло 4.8. Трябва ли колан с тежести? 4.9. Седмична програма за обучение 4.10. Кардио тренировки 4.11. Напредък на кардио тренировките 4.12. Ред на упражненията 4.13. Тренировка до провал
5. Седемте нива на упражнения 5.1. Основите на рутинните упражнения
5.2. Важността на промяната на рутината 6. Упражнения за корема 7. Въпроси и отговори от Гуру Дейвид 8. Препоръчани услуги и продукти.
1. Кой е най-добрият начин да развиете коремните си мускули?
Чувам този въпрос много често. Коремните мускули са най-желаните
мускулите както на жените, така и на мъжете, които хората искат да развият или подобрят.
Обикновено този въпрос е последван от отговора: Правя 100 корема всеки ден, но не
Не виждам резултат. Причината да не виждате никакви резултати е като програма
въз основа само на корема не поддържа централната част на максимално ниво. корема
тренирайте само торса. Чрез направата на корема се развиват и мускулите-флексори
Тази книга ще ви предостави информацията, от която се нуждаете
подобряване на тялото в този регион, който ще нарека централен регион. Този
Регионът се състои от различни мускули и мускулни групи. Да работи цялата област
трябва да правите специфични упражнения за всички мускулни групи. Ако искате резултати,
всичко, което правите, трябва не само да подобри естетическия външен вид, но и нормалните функции на
Упражненията са изключително важни. Но това не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид
помислете при дефинирането на средния раздел. Всеки има коремни мускули;
повечето хора обаче не ги виждат заради мазнината, която виси около тях. Решението
за да видите най-накрая коремните си мускули, е да следвате подходяща програма,
като тази, представена в тази книга заедно с диета за отслабване. Ако
искате да видите квадратите си по корема, тогава мазнините трябва да изчезнат. Това нещо
Като направите някои корекции в текущия си график, можете да имате тези мускули
корема след няколко седмици или месеци в екстремни случаи. Ще ви дам фактите. Той ще
Обяснявам каква информация е добра и какви митове за корема можете да изхвърлите.
2. 14 мита за корема
Разработването на коремния мускулен пакет е наистина просто, след като го имате
разбрах уникалната ми система. Той включва два важни компонента.
1. Програма, която съдържа внимателно подбрани упражнения за корем, биомеханични, правилни. 2. Хранителна програма, която оптимизира загубата на мазнини и поддържа тъканите
Колкото и просто да звучи, аз съм първият, който признава, че тренировките за корем
те могат да бъдат объркани в началото, защото има толкова много информация по този въпрос.
Безброй мнения, слухове и теории за коремна тренировка циркулират от
много експерти, включително лекари, лични треньори, гуру на рекалами и дори приятели, родители или учители. Някои данни са верни, но повечето не.
Трудно е да се знае какво да се мисли от цялата тази информация. Митологията за корема изобилства
а някои митове изглежда никога не умират.
Ето защо написах тази книга: за да ви помогна да преминете
митове и лъжи и отидете направо към истината, която ще ви помогне да откриете какво
тип тяло, което имате и с което ще се гордеете и ще изглеждате страхотно следващия път, когато продължите
Плаж. Преди да започнем да говорим за анатомията и физиологията на коремните мускули
или относно рутинните упражнения, първото нещо, което трябва да направите, е да изчистите ума си
толкова много митове, лъжи, фалшиви предупреждения и лоши съвети от автомобилни експерти
За корема се казва и пише повече информация, отколкото за който и да е предмет
здраве или фитнес. Написах 14-те мита, които са вредни и повсеместни.
Нека ги оставим да си починат завинаги, да?
Мит # 1: Ако тренирате корема си всеки ден, ще имате мускулни квадрати.
Един от най-често срещаните митове е, че го правите всеки ден
корема ще получите по-тънка талия и ще развиете мускулните пакети
корема. Този мит вероятно е разработен в света на бодибилдинга за всички
тези, които се занимават с този спорт, тренират ежедневно корема си за състезания. Въпреки
Фактът, че тези спортисти се появяват на сцената с невероятно работещ корем, идва
поради диетата си, но не и ежедневните си тренировки.
Ежедневното обучение е не само загуба на време, но и подход
което няма да работи за човека, който не използва вещества за получаване
изпълнение, или който няма естествена способност да се възстановява.
Това са две причини, поради които ежедневните тренировки за корем не са
необходимо и не гарантира корем с квадратчета:
1. На първо място, мускулната тъкан на корема е същата като в цялото тяло. Коремните мускули не могат да станат по-развити и по-силни без време
почивайте след всяка тренировка, точно както всяка друга мускулна група като
крака или гърди. Не бихте направили 100 вдигане на щанги само за
вижте пекторалните си части, така че защо да правите 100 корема?
2. Второ, дори и да получите отлично развитие на коремните мускули с ежедневни тренировки, няма да можете да видите мускулите ако
те са покрити с мазнина. Ежедневните упражнения за корем няма да ви изгорят
коремни мазнини. Мазнините се топят само чрез създаване на диета с дефицит на калории.
Изграждане на мускулна тъкан чрез упражнения; изгаряйте мазнини чрез диета.
Препоръчвам да правите ежедневни упражнения през първите две или три седмици. Обаче тези
Упражненията са прости, базирани единствено на телесното ви тегло и са предназначени да
подгответе се, укрепете тялото си за по-тежките упражнения, които ще последват. В дългосрочен план ще го направи
можете да тренирате корема 3-4 пъти седмично и след това за поддръжка можете
Мит №2: Можете да ядете пица и бургери и пак да имате плосък корем
правете упражнения, след като ги изядете.
Истината е, че развитието на мускулите се извършва чрез упражнения, но се виждаме
Коремните мускули се придържат повече към диетата. Можете да имате изключителен набор от мускули
коремна, но покрита с мазнини. Тайната на откриването на мускулите е
Теоретично бихте могли да загубите мазнини, които ще покрият корема ви, дори като ядете
каквото искате, стига да имате калориен дефицит. Въпреки това, яденето на бърза храна, пълна с
калории ще бъде много по-трудно да се поддържа калориен дефицит, който трябва
изгаряне на мазнини. Нещо повече, яденето на нездравословна храна в даден момент ще ви повлияе
здравето. Не можете да очаквате упражненията да заменят лошите ястия. Отнема
Правилното упражнение и хранене за оптимални резултати. Въведете бързото хранене
до теб и се огледай. Колко хора имат работещ и мускулест корем? Никой.
Правилното хранене е най-добрият начин да отслабнете.
Мит # 3: Коремът най-добре развива коремните мускули.
По ирония на съдбата, но корема, за които са най-известните упражнения в света
Коремът може да бъде най-опасното упражнение за някои хора при някои
Това, което хората не осъзнават, е, че коремът не се напряга