Значението на желязото за бременността

По време на бременността желязото е много важен минерал, който има ролята на транспортиране на кислород от белите дробове до останалата част на тялото, помага за премахване на чувството за умора, нервност, депресия и изтощение.

Какво дневно количество е необходимо?

Единодушно значение:

е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеин в кръвта, който пренася кислород до други клетки.
е основен компонент на миоглобин (протеин, който помага за транспортирането на кислород до мускулите), колаген и др.

По време на бременност се нуждаете от големи количества желязо, защото:

Какво можем да направим, за да улесним усвояването на този минерал?

Ако консумирате напитки, богати на витамин С (витамините в напитките се усвояват по-лесно от тези в самия плод) или ако ядете храни, богати на желязо, ще помогнете на тялото си да усвои по-големи количества желязо.
Храните, богати на витамин С, са всички цитрусови плодове (портокали, клементини, мандарини, грейпфрут и др.), Ягоди, чушки, пъпеши и броколи, карфиол и брюкселско зеле, домати, касис и др.
Сред храните, богати на желязо, откриваме: ендивия, броколи, кайсии, боб, говежди черен дроб, свински черен дроб, яйца, пълнозърнест хляб, сливи, цвекло, стафиди и др. Но се препоръчва да не се консумира черният дроб по време на бременност, тъй като той съдържа големи количества витамин А, което води до малформации.
Fe от животински продукти се усвоява по-лесно от тези от растителни източници.

Има риск от абсорбиране на твърде много желязо?

Ако консумирате твърде много желязо, например от добавки, това може да доведе до повишаване нивото на желязо в кръвта, което може да причини проблеми както за вас, така и за плода. Сред тези проблеми откриваме: той може да причини оксидативен стрес, дисбаланс в тялото, който играе роля при безплодие, сърдечни проблеми, астма, хипертония или дори спонтанен аборт ...

Добавките с желязо трябва да се приемат само ако е указано от вашия семеен лекар.