Значението на желязото след раждането Първите 1000 дни
След раждането е много важно майката да продължи да има балансирана и здравословна диета, както да има високо ниво на енергия, така и да поддържа здравето, необходимо за кърменето и грижите за бебето.
Повечето майки страдат от анемия след раждането, което означава, че им липсва енергия и се чувстват по-уморени. Това е резултат от загуба на кръв по време на раждане, дори ако сте имали неусложнено раждане или цезарово сечение. Добрият прием на желязо бързо ще попълни резервите ви и ще се почувствате по-добре.
Желязото е едно от основните хранителни вещества заедно с витамин D, Омега 3 мастни киселини и калций. Желязото се намесва в транспорта на кислород в тялото, така че е добре да положите усилия да поддържате оптимален прием на желязо след раждането. Новият статус на майка може да бъде изтощителен и ще ви е необходима цялата помощ.
Желязото може да се намери в две форми: хем желязо и не-хем желязо. Хемното желязо се абсорбира по-бързо в организма и може да се намери в храни като червено месо, пилешко, свинско и говеждо месо. Нехемното желязо се усвоява по-трудно и се съдържа в храни като яйца, листни зелени зеленчуци, боб. Храни, богати на витамин С, също се препоръчват за подпомагане усвояването на не-хем желязо.
През този период детето ще отнеме по-голямата част от времето ви и вие ще бъдете на заден план. Но не пренебрегвайте редовните, богати на хранителни вещества ястия. Бързи идеи за богати на желязо рецепти са: лют пипер с боб или спагети болонезе. Можете да приготвите по-голямо количество за замразяване на малки порции, така че ще можете да ги използвате с увереност, когато искате да ги консумирате. Тиган с пиле и зеленчуци, лесен и бърз за приготвяне, ще осигури вкусна и богата на желязо вечеря.
За бърза закуска можете да приготвите снасено или сварено яйце, което да изядете с филия пълнозърнест хляб. Чаша портокалов сок ще помогне за усвояването на желязото и ще ви даде допълнителна енергия.
Съдържащите желязо хранителни добавки са друг начин за осигуряване на оптимални нива на желязо. Не превишавайте обаче дозата, препоръчана от Вашия лекар, тъй като нежеланите реакции могат да бъдат неприятни: запек и болки в стомаха.