Значението на водата за спортисти - Диета; Поддръжка
Никой обикновен човек не може да оцелее повече от един ден без вода; а за спортистите, по-специално, хидратацията е от съществено значение.
Достатъчни са 8 чаши на ден?
Сега, когато разбирам колко важна е водата за правилното функциониране на тялото, автоматично възниква въпросът „Колко вода трябва да пием?“. Стандартният отговор е: 8 чаши на ден. Обаче изглежда ли нормално за момиче, което тежи 45 килограма и има 1,60, да пие толкова вода, колкото професионален спортист от 1,80 м и 100 килограма? Всъщност не изглежда много реалистично изчисление. Хората имат различни форми, различно тегло и затова диетата е различна за всички.
Колко вода ми трябва?
Треньорите казват, че трябва да говорите с диетолог, за да изчислите нуждите си от вода въз основа на характеристиките на тялото си.
По принцип изглежда, че ако спите 8 часа на нощ - така че прекарвате 16 часа будни - би било идеално да пиете чаша вода на всеки час. По-прост метод би бил да запазите 4 литра вода за пиене и да запишете в края на деня колко вода ви е необходима. Можете да маркирате необходимото върху консервата. Тогава, ако успеете да изпиете цялата вода, това означава, че сте изпълнили „нуждите си от хидратация“ за този ден.
Избягвайте дехидратацията, доколкото можете!
Трябва да знаете, че когато почувствате жажда, е много вероятно вече да сте дехидратирани. Ето как тялото ви казва да консумирате повече вода. Фитнес треньорите казват, че когато определяте ежедневните си нужди от вода, не трябва да забравяте, че това е само вода. Така че еквивалентът в безалкохолните напитки или кофеиновите напитки няма същия ефект. Разбира се, безалкохолните напитки съдържат вода - но в тях има и химикали, които могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза.
Дестилирана вода, минерална вода, обикновена вода - какво да пиете?
Като цяло дестилираната вода не съдържа някои от минералите, открити в обикновената вода. Следователно може да възникне дехидратация или дори умора - в случай на спортисти, които се нуждаят от възможно най-много минерали, елиминирани по време на тренировка. Минералната вода е полезна в умерени количества - излишните минерали, когато не са необходими, могат да имат неприятни ефекти. Филтрираната вода изглежда е най-балансираният избор - все пак трябва да говорите с диетолог, защото водата не е толкова безобидна, колкото изглежда и е добре да знаете какво ви подхожда.
Активните хора се нуждаят от повече вода
Тези, които тренират в интензивна програма, се нуждаят от повече вода, отколкото хората с редовни ежедневни дейности. Защо? Просто защото мускулите се състоят предимно от.
точно - вода! Като цяло, колкото по-активни сте, толкова повече мускули имате. Следователно трябва да пиете повече вода - за да имате гориво за мускулите и да останете хидратирани. По отношение на количеството вода, което трябва да се изпие, експертите препоръчват следното: 20 - 30 минути преди тренировка, 250 - 280 грама вода, на всеки 10 - 15 минути, 80 - 100 грама вода; след това, около 30 минути след тренировката, отново 250 - 280 грама вода. Не забравяйте, че тези количества все пак трябва да се измерват според телесното тегло и мускулната маса.
Как да разбера дали пия достатъчно вода?
Най-простият тест в това отношение се извършва лесно у дома. Цветът на урината е добър показател. Ако обикновено е прозрачно и ясно, то е ясно: хидратацията е оптимална. Ако пожълтее или загуби яснотата си, трябва да пиете повече течности.
Бъдете внимателни при. отравяне с вода!
Прекомерната хидратация е толкова опасна, колкото и нейната противоположност. Изследванията показват, че наистина твърде много вода в организма може да причини дисбаланс. При спортистите е имало ситуации, когато те буквално са се срутили по време на състезания - поради водна интоксикация (хипонатриемия) или когато тя не е елиминирана правилно. Тази интоксикация стресира тялото, причинявайки промени в мозъка, но също така и задръстване на белите дробове или мускулна слабост. Така че основната препоръка остава да пиете вода на балансирано ниво, докато я премахвате!