Можете ли да отслабнете с EMS обучение? EMS Training Berlin; Потсдам - Обучение за безжична EMS; над
Известно е, че EMS е много нова и иновативна тренировъчна техника, но можете да отслабнете с EMS обучението?
Професор доктор. Волфганг Кемлер от университета в Ерланген се занимава с ефектите от обучението по EMS от няколко години и вече е извършил много проучвания с голямо разнообразие от групи хора.
Днес бихме искали да представим някои от резултатите от тези изследвания, по-специално до каква степен консумацията на калории и изграждането на мускулите играят роля.
Консумацията на калории по време на тренировка
Едно от изследванията му изследва колко висока е консумацията на енергия по време на обучение за EMS. За тази цел той накара 19 добре обучени млади мъже да направят 16-минутна EMS тренировка.
В резултат беше установено, че през 16-те минути са изгорени 412 kcal. Екстраполирано на 20-минутно EMS обучение, това би било 515 kcal!
В сравнение с други спортове, които също се завършват за 20 минути, тялото изгаря най-много калории по време на електрически тренировки. Следващата информация може да варира в зависимост от теглото, възрастта и пола.
- Бадминтон 175 ккал
- Кутии 225 kcal
- Дарт 62 kcal
- EMS обучение 515 kcal
- Футбол 250 ккал
- Голф 112 ккал
- Хандбал 200 kcal
- Джогинг (средно темпо) 210 kcal
- Джудо 250 ккал
- Изкачване 275 ккал
- Лека атлетика (с препятствия) 250 kcal
- Скачащо въже (бързо) 300 kcal
- Тенис на маса 100 kcal
Колко ефективни са настоящите тренировки за загуба на телесни мазнини и изграждане на мускулна маса?
Ефектите на EMS върху телесния състав са изследвани при група жени на възраст над 55 години. Резултатите от проучването бяха изумителни.
- Базовата скорост на метаболизма в групата с EMS остава същата в изгарянето след тренировка, докато тя намалява с 3,2 kcal на час в контролната група (конвенционална силова тренировка). От това може ясно да се заключи, че тялото изгаря повече калории след EMS, отколкото при конвенционалното "изпомпване".
- Процентът на мазнини в групата на EMS намалява с 8,6% след 14-дневната тренировка.
- Нарастването на мускулите също е значително - с 9,9% в областта на багажника и 9,6% в краката, жените са изградили значителна мускулна маса през 14-те седмици.
Спортният лекар обобщава в работата си, че 20-минутна EMS тренировка на всеки 4 дни е много ефективна и преди всичко осъществима. Той също така препоръчва EMS за любители спортисти, физиотерапевти и фитнес треньори.
От нашия опит като EMS треньор, ние също можем да потвърдим тази информация, тъй като вече видяхме много положителни резултати с правилната диета.
Надяваме се да сме ви помогнали с тази статия и с нетърпение очакваме следващия път!