Значението на стречинга в ежедневието
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Нямаме време да обръщаме внимание на себе си по време на ежедневния прилив. Няма време да обърнем внимание на стойката си, движението си. Със сигурност често сте изпитвали, че до края на деня ние почти се свиваме под много тежести. След такъв ден в тялото ни се съхранява много излишно мускулно напрежение.
Тези незабелязани напрежения се натрупват с годините и рано или късно се проявяват в скованост, болка и дори деформации, защото мускулите след това се съкращават и контрактурират. Стресът присъства в живота на всички нас, толкова сме свикнали с определено ниво на стрес в телата си, че вече го приемаме като част от себе си.
Разтягането означава не само отпускане на напрегнатите мускули, но и активно разтягане на всички мускули на тялото, мобилизиране на ставите, което също подобрява движението на ставите и гръбначния стълб и по този начин намалява стреса (напрежението) в мускулите.
Разтягането подобрява качеството на живот
Дишането е важна част от упражненията за разтягане. Винаги вдишваме дълбоко в началото на разтягането и издишваме продължително в края на упражнението. По време на упражненията обърнете внимание на естествения ритъм на дишане. Не задържайте дъха си, тъй като това ще увеличи мускулното напрежение.
Упражнявайте се отдясно и отляво за едно и също време и със същия интензитет. Винаги се връщайте бавно и внимателно в изходна позиция, когато изпълнявате всяко упражнение. С помощта на упражнения за разтягане на мускулите може да се увеличи еластичността и гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб и да се освободи мускулното напрежение. Това обаче може да бъде постигнато само чрез редовна практика.
Можем да помогнем много, като включим 1-2 упражнения на ден. Винаги имайте време за разтягане сутрин, по време на дълго седене, изправяне през деня, преди лягане вечер. Само няколко минути релакс и можем да направим чудеса със себе си.
Следващите 4 комплекта упражнения, разделени на часове от деня, ефективно вписват поддържането на тялото ни в нашето пренаселено ежедневие.
След събуждане сутрин (първа серия)
- Разтегнете се добре, когато лежите. Първо с ръце нагоре, след това с крака надолу, после с ръце и крака. Издърпайте дясното коляно, заключете го с ръце и отпуснете талията. Когато напрежението намалее, спуснете краката си и направете упражнението и от другата страна. Издърпайте двете си колене, заключете ги с ръце. Приближете коленете възможно най-близо до гърдите си, отпуснете кръста и бедрата.
- Спуснете коленете, отпуснете краката си на земята, сложете ръце под тила. Повдигнете главата си и леко я издърпайте леко напред и след това нагоре. Концентрирайте се върху врата си и зоната между двете рамене.
- Бавно спуснете главата си, отпуснете се, поемете дълбоко въздух. Завъртете двете колена на една страна, поставете краката си от леглото и изтласкайте ръцете си в седнало положение.
Втора серия (изправено положение)
- По време на продължителна седнала и изправена работа тялото ни е подложено на повишено натоварване, понякога отнема време, за да предприеме малко освежаващо движение.