Какви добавки да приемате, когато сте на кето
Кетогенната диета е може би едно от най-добре познатите и насърчавани лечебни средства за отслабване и лечение в продължение на няколко години. Също така написах подробности за кетото и как може да се сравни с диета с ниско съдържание на въглехидрати. В почти всички диети и още повече при спортуване се препоръчват добавки. С добавките за кето е малко по-сложно, затова казахме, нека ги обсъдим заедно, за да видим какви биха били основите.
Адаптирането към кето може да бъде трудно, дори когато ястията са вкусни. Неоспоримо е, че освен много ефективна, когато я поддържате добре, тя е и диета, която е трудно да се поддържа, но ако лятото свърши, нека видим как можем да улесним живота си, като поддържаме кетогенната диета, с добавки подходящ.
Какви добавки трябва да приемате, когато сте на кетогенна диета?
След като вземете решение да се подложите на кетогенна диета - или да влезете в „кето“ - ще трябва да ядете мазнини, дори много мазнини. Все още трябва да замените калориите във всички тези въглехидрати на класическа диета с нещо, нали? Нещата ще бъдат доста сложни, защото ще трябва да обърнете специално внимание на консумацията на протеин, който често рискува да бъде твърде висок (над 0,65-0,81g/паунд), като по този начин произвежда достатъчно глюкоза, за да ви измъкне от състояние на кетоза.
Вие решавате източниците на мазнини, предпочитани от "обществеността" са бекон, авокадо, заквасена сметана на почти всяко хранене. И този път не трябва да се притеснявате за яйчните жълтъци.
Следните добавки могат да се отърват от известния „кето грип“ (кето грип), който идва със световъртеж, главоболие или умора, което ви прави по-силни и по-здрави.
Добавка за електролит
Промяната на източника на гориво от въглехидрати към мазнини може да бъде доста сложна. Не само отнема много време, за да се случи това, по време на „пътуването“ е много възможно да се събудите с известни главоболия, гадене и дори хронична умора. Това са грипоподобни симптоми, откъдето идва и името „кето грип“.
След като въглехидратите останат само спомен, така и електролитите като сол и калий. За да предотвратите главоболие и умора, помислете за електролитна добавка.
Ако сте дехидратирани и имате липса на електролити, всички симптоми ще се влошат. Дезинформацията боли през повечето време, а когато сте на кето, още повече. Ако тренирате и хардкор по време на индукционния период, добавянето на електролит се разбира от само себе си.
Кокосово масло или MCT масло
Двата продукта не са едно и също, ако можете да повярвате. Най-общо казано, би било, но нека видим какво ги отличава.
Орехите и семената са основни храни в кетогенната диета поради високото съдържание на мазнини, но поради дела на въглехидратите и протеините, които те все още съдържат, те не могат да бъдат единственият източник на калории. Например, 30 г бадеми имат 6 грама протеин и 6 грама въглехидрати. Понякога, източници на чиста мазнина, като MCT масло, те са по-добри под формата на калории, независимо дали ги приемате като добавка или комбинирани в шейк или кафе.
MCT (средноверижни триглицериди) осигуряват 14 грама мазнини на супена лъжица. За разлика от дълговерижните триглицериди - видът мазнини, намиращи се най-вече в храната - МСТ са единственият източник на мазнини, който бързо навлиза в кръвоносната система, позволявайки им да служат като бърз източник на гориво както за мозъка, така и за мускулите. Добавянето на чисти MCT през целия ден може да помогне за прехода по-малко рязко, като ви дава постоянна енергия.
Кокосовото масло, за което сигурно сте чували, е чудесен източник на MCTs, което представлява около 60% от съдържанието на мазнини. Също така е много добър за готвене, с висока точка на изпаряване и лек аромат.
Можете да добавите кокосово масло в смутито, в шейка, използван като преди тренировка, или върху зеленчуци, риба, пилешко или говеждо месо, за да отговорите на вашите нужди от мазнини. Можете да го използвате и в рецепти за палачинки или белтъчни кифли. Кокосовото масло е уникално и с това, че бързо преминава от едно агрегатно състояние в друго, така че е много гъвкаво.
Хранителни добавки с фибри върху кетогенната диета
Така че, както казах, трябва да забравите за плодовете. Добрата част е, че все пак ще останете с няколко източника на витамини и минерали с благоприятен ефект върху здравето. Това, че сте от екипа, който яде мазнини, не означава, че не трябва да ядете зеленчуци. Ако не сте фен броколи или зелени листни зеленчуци, може да е малко ужасно, защото това са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако всъщност изпитвате отблъскване само при мисълта за консумация на листа, тогава трябва да помислите за консумация на добавка с фибри. Фибрите могат да помогнат за храносмилането и ще поддържат чувството ви за ситост, освен че поддържат чревната ви флора. Но не забравяйте да прочетете етикетите на продуктите от фибри, които купувате, защото много продукти не са подходящи за кето поради високото съдържание на въглехидрати.
По принцип тези добавки с фибри трябва да съдържат съставки като ленено семе, така също и източници на мазнини и малко въглехидрати.
Кофеинова добавка
Както споменах по-рано, ще трябва да изтърпите някои промени в настроението, раздразнителност, депресия, с настройката на мозъка от въглехидрати към мазнини. Така че ще бъде трудно преминаване както за вас, така и за околните, които ще трябва да ви подкрепят.
Не трябва обаче да оставяте нещата да вървят сами и да оставите живота ви да се превърне в ад. Вместо да се чувствате примирени с факта, че работите с бавни параметри в продължение на няколко дни, опитайте се да увеличите приема на кофеин, или пиене на кафе или приемане на добавка за тренировка с кофеин или изгаряне на мазнини, в което най-вероятно има кофеин. Може да е добро решение както за подобряване на общото ви състояние, така и за изгаряне на телесните мазнини.
Ако сте мислили да тренирате хардкор по време на прехода, ясно ще се възползвате от кофеина по отношение на представянето. освен това, Кофеинът подобрява разграждането на мазнините, което го прави вероятно идеална добавка, когато се подлагате на кетогенна диета.
Антиоксидантна добавка
Не ядете достатъчно зеленчуци. Това е доста просто. Вероятно много хора не ядат достатъчно зеленчуци, но когато решите да отидете на кето диета, е по-малко вероятно да ядете достатъчно. Разбира се, ще трябва да разрешите този проблем по някакъв начин.
Хвърлете малко спанак върху омлета например. Консумирайте зеленчуков сок със сирене. Яжте салата всяка вечеря. И след като изпробвате всички тези фойерверки, добавете антиоксидантна добавка. Разбира се, няма да можете да замените балансираната диета с добавки като тази, но отдадените спортисти често и с право ги избират. Използвайте ги в протеиновия шейк и се насладете на ползите.
Карнитин добавка
Карнитинът е водоразтворимо съединение. Усвоява се успешно от диетата, като основните източници са месото, яйцата и ферментиралите млечни продукти. тя има съществена роля в метаболизма на мазнините, комбиниране с дълговерижни мастни киселини за образуване на ацилкарнитини (естери), за да позволи транспортирането им в митохондриите за окисляване.
Карнитинът е важна добавка към кетогенната диета, тъй като тази диета ще изисква повече мастни киселини да бъдат транспортирани до митохондриите, за да бъдат окислени, така че е необходимо повече карнитин. И така съществува риск диетичните ограничения да намалят приема на храна с карнитин. Ако имате дефицит на карнитин ще бъде много по-трудно да влезете в кетоза поради синтеза на кетонни тела и енергията ще страда доста.
Можете също така да помислите за други добавки като спирулина или BCAA.