Значението на съня за здравето на тялото ви
Може би сте се чудили какъв би бил животът ни, ако изобщо не бяхме спали. Какво би било да работим нон-стоп, да се забавляваме нон-стоп, да не изпитваме нужда да „загубим“ 8-10 часа от живота си в сън. Но наистина е загуба, че трябва да спим и че сънят и почивката са жизненоважни за човешкото тяло.?
Замисляли ли сте се защо ви се вие свят и не можете да се концентрирате върху прости операции, след като тялото ви не е достатъчно отпочинало? Лишаването от сън и рутина, свързана с часовете за сън, е много важно. Независимо дали говорим за 8-часов сън на нощ или друг брой часове, важно е сънят, в който няма епизоди на събуждане поредица от моменти на безпокойство не са идентифицирани или цял процес на възбуда, част от определена нужда на организма, сънят играе жизненоважна роля за човешкия организъм.
Защо се нуждаем от сън?
През последните години се правят изследвания за значението на съня за тялото. Учени от Америка заявиха, че сънят има, наред с други неща, ролята на възстановяване на запаса на определени мозъчни клетки. С други думи, докато спим, мозъкът все още е буден и произвежда важен материал, наречен миелин, който има ролята да защитава мозъчните вериги.
Учените са установили, че скоростта, с която се образуват миелин-продуциращи клетки - незрели олигодендроцити, се удвоява. Най-забележимо увеличение беше във фазата на съня, свързана със сънуването - фазата, наречена REM „бързо движение на очите“ и се задвижва от определени гени. Този първи анализ беше изключително важен за медицинския свят. С други думи, освен необходимостта от почивка и правилната функционалност на ума ни, в отговор на въпроса „Защо се нуждаем от сън?“, Биологичните процеси, които протичат, докато спим, са показали своето значение.
Какво означава здравословният сън за нашия мозък?
С течение на времето изследователите са се фокусирали върху невроните, изучавайки как тяхната активност се различава в съня от будността. Изследването показа, че други миелинови клетки, които произвеждат миелин, значително променят тяхното функциониране. Бъдещите проучвания могат да изяснят дали сънят влияе върху симптомите на множествена склероза. Освен това учените се опитват да разберат дали липсата на сън по време на юношеството може да има дългосрочни последици за мозъка. Според експерти дълбокият сън позволява на тялото да се възстановява по-добре от вредни фактори като стрес и ултравиолетови лъчи - с други думи, това е истинската забележка за съня за красота.
Какво е сън?
Сънят е етап за мозъка, който се определя като състояние на съзнание, инхибиране на сензорната дейност и липса на активност на почти всички доброволни мускули. Сънят също така ограничава взаимодействието на човека с околната среда и позволява на духа и тялото да се възстановят и отпуснат. В същото време, с изключение на хората, които страдат от епизоди на лунатизъм, както и хора, които имат други видове мозъчни и неврологични нарушения, сънят помага за обработка на когнитивни операции. Сънят има множество последици за здравето, особено поради неговите рецидиви и цикли на сън.
Цикълът на съня обикновено се разделя на два алтернативни режима, с бързо движение на очите (REM) и без бързо движение на очите (non-REM). В не-REM състояние сънят е лесен, телесната температура пада, пулсът се забавя, подготвяйки тялото да потъне в по-дълбок сън и може лесно да бъде прекъснат от външни стимули. По време на по-дълбок сън областите на мозъка показват намалена активност и запазената енергия ефективно се прехвърля в други части на тялото. Това анаболно състояние позволява на организма да извършва процеси за възстановяване на клетките и тъканите, както и да укрепва имунната система. Парализата на сетивата в състояние на сън REM позволява появата на сънища.
Какво казват специалистите?
Според специалистите хората на възраст между 18 и 64 години трябва да спят между 7 и 9 часа на ден, а тези над 64 години трябва да спят 7-8 часа на ден. Що се отнася до децата, това отнема 10-12 часа на ден. Също така е важно да поддържаме равномерен цикъл на съня, естествено регулиран от две телесни системи - хомеостаза сън/събуждане и циркаден биологичен часовник - Тези системи ни помагат да осъзнаем периодите, в които сме били лишени от сън. и да поддържаме баланс между часовете, в които спим, и часовете, в които работим.
Хормонът на съня, мелатонинът, се освобождава от мозъка, когато се стъмни. Секрецията на мелатонин се влияе от стимулирането на циркадните ритми, които от своя страна регулират вътрешния часовник. Прекомерният сън или липсата на сън оказват негативно влияние върху здравето и могат да се превърнат в решаващи фактори за предразположението и честотата на някои заболявания. Добрият сън определя работата на нервната система, паметта и способността за упражнения, намалява възпалителните процеси в тялото, нивата на хормона на стреса и регулира кръвното налягане.
Какви опасности ни очакват, ако не си почиваме?
Според специалисти, които са анализирали риска от сърдечни заболявания при тези, които работят през нощни смени, това показва, че липсата на сън намалява вариабилността на сърдечната честота и активността през нощта, предотвратявайки нормалното функциониране на сърцето. Служителите също така показват увеличение на норепинефрин, хормон на стреса, което води до свиване на кръвоносните съдове, разширяване на трахеята и повишено кръвно налягане.
В същото време липсата на сън предизвиква възпалителни процеси в организма, което води до повишено ниво на С-реактивен протеин в кръвта. Едно проучване показа, че намалената продължителност на съня в продължение на 5 години удвоява нивото на С-реактивен протеин и интерлевкин-6 в кръвта. Тези процеси увеличават предразположението на организма към различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Ефектите на съня върху паметта
Липсата на достатъчно сън има изключително вредно въздействие върху физическото и психическото представяне и засяга когнитивните функции, включително паметта. Липсата на внимание, лошото когнитивно представяне, забавените реакции на стимули и емоционалната нестабилност са признаци на умора, която може да се влоши с времето. В същото време по-дългите периоди на лишаване от сън водят до увреждане на ДНК и увеличават риска от рак и диабет. Хроничната липса на сън е свързана с епигенетични промени, главно метилиране на гените на биологичния часовник, което води до увреждане на ДНК в невронните клетки и предразположение към заболяване.
Как можем да имаме здравословен сън?
Както беше посочено по-рано, мелатонинът е жизненоважен за почивка. През раменете си, ако не можете да си починете достатъчно, трябва да търсите продукти, които съдържат мелатонин. Дормакс, освен мелатонин, той съдържа и други активни съставки, които да ви помогнат да си починете.
Калифорнийският мак, друга съставка в хранителната добавка, има седативен и анксиолитичен ефект, като насърчава релаксацията в централната нервна система, действа срещу нощните събуждания и спомага за увеличаване на способността за адаптиране към изменението на климата. Също така, Пасифлора и Валериан, открити в хранителната добавка Dormax, предизвикват естествен сън и допринасят за релаксация, когато не можем да заспим достатъчно.
Отвъд мелатонина, хормона на здравословния сън, мозъкът се нуждае от комплекс от витамин В, за да избегне стреса и да има по-лесен достъп до цикъла на цикъла. До петък, 22 ноември 2019 г., когато имаме Черен петък, продуктът SECOM B-комплекс присъства в кампанията съдържа над 100 mcg витамин B12, витамин B6, витамин B5, витамин B3, витамин B2 и витамин B1.
Какво не знаехте за съня
Според изследователите хората биха умрели по-скоро от липса на сън, отколкото от глад. Нормалният човек издържа максимум 10 дни без сън и около 14 дни без храна. Свързан с този аспект, мъж се опита да влезе в Книгата на рекордите и продължи 18 дни, 21 часа и 40 минути без сън. След това изключително предизвикателство мъжът имал дълги халюцинации, пристъпи на параноя, замъглено зрение и страдал от загуба на паметта.
Британски изследователи са установили, че хроничното безсъние и честите епизоди, в които не си почиваме достатъчно, съкращават мозъка с течение на времето. Те открили, че пациентите с хронично безсъние имат по-малко сиво вещество в лявата орбитофронтална кора, отколкото тези, които са спали добре. Това състояние обикновено се среща при хора с депресия или посттравматично стресово разстройство.
12% от населението на планетата мечтае за черно и бяло, но преди появата на цветна телевизия процентът им е бил около 75%. Експертите казват, че един мъж запазва само 10% от това, което е сънувал за една нощ. Следователно много пъти не можем да разберем какво сме сънували. По принцип 5 минути след като се събудим си спомняме само 50% от съня, а след 10 минути забравяме 90%. REM сън (фазата, в която имаме сънища) настъпва на взривове, около 90 минути след заспиване, обикновено в размер на около 2 часа на нощ.
Някои учени вярват, че сънищата ни помагат да поправим определени спомени в дългосрочната си памет. Други, напротив, вярват, че сънищата ни помагат да премахнем някои припокриващи се спомени, които иначе биха блокирали мозъчната ни дейност. REM сънят може да играе важна роля в развитието на мозъка. Сънят на недоносени бебета е представен пропорционално на 75 процента от REM фазата, което означава с 10% повече, отколкото при доносените бебета.
Текст, препоръчан от #FLPM
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.