Значението на съня - втора част; Телиос
В предишната статия обсъдихме някои основни понятия, свързани със съня. В тази статия ще обсъдим причините, поради които сънят е важен и колко сън ни е необходим.
Защо сънят е важен?
Истината е, че не се знае много защо спим. От проучванията обаче знаем за многото ползи от съня и за нарушенията, които могат да възникнат в случай на дефицит на съня.
Как сънят влияе върху интелектуалните функции и емоционалното здраве
Сънят е един от факторите, които карат мозъка да функционира при нормални параметри. Липсата на сън води до промени в активността в някои части на мозъка. Проучванията показват, че спокойният нощен сън подобрява способността за учене, независимо дали става въпрос за изучаване на музикален инструмент, чужд език, спорт или математика, всички учебни дейности са подобрени. Други ползи от спокойния сън ни гарантират повишено внимание, ефективност при вземане на решения и решаване на проблеми, развиване на креативност. Съществува и връзка между лишаването от сън и депресията, самоубийството и рисковото поведение.
Сънят е важен и при създаването на нови спомени. По време на сън спомените се консолидират, мозъкът съхранява информацията, която счита за съществена, и елиминира информацията, която не смята за съществена, като различната информация, която натрупваме през деня, някои от които са по-важни, а други по-малко важно.
Сънят е важен и за физическото здраве
Липсата на сън може да има някои нежелани последици:
· Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания, диабет и инсулт
· Нисък имунитет, което прави тялото уязвимо към инфекции
· Сънят е важен за хармоничния растеж и развитие на децата и юношите
Хората, които спят по-малко, имат по-ниска производителност на работа или в училище, дори ако става въпрос за намаляване на съня само с 1-2 часа/нощ. Изпълнението на задачите им отнема повече време, имат по-дълго време за реакция и са склонни да правят повече грешки.
Ако обикновено страдате от лишаване от сън, може да имате кратки периоди на сънливост през деня, наречени микро-сън. Може да се случи и по време на шофиране и е важна причина за сериозни автомобилни катастрофи. В същото време е доказано, че липсата на сън има поне същото въздействие върху шофирането (включително влакове и самолети), както консумацията на алкохол.
Колко сън ни трябва
| 4 - 12 месеца | 12 - 16 часа/ден (включително нощния сън и извънреден труд) |
| 12 години | 11 - 14 часа/ден (нощен и рибен сън ден) |
| 3 - 5 години | 10 - 13 часа/ден (нощен и рибен сън ден) |
| 6 до 12 години | 10 - 12 часа/нощ |
| 13 - 18 години | 9 - 10 часа/нощ |
| Възрастни над 18 години | 7 - 8 часа/нощ |
Надяваме се, че сме ви убедили във важността на съня и въздействието, което липсата му може да окаже върху здравето. В следващата статия ще обсъдим някои методи, които ще ви помогнат да спите по-добре.