Значението на съня в програма за отслабване

Упражненията и храненето са наистина важни, но качеството на съня наистина е игнорирано. Повечето лични треньори пропускат този аспект. Те могат да осигурят солиден хранителен план и обучение за постигане на целта, но 90% от тях игнорират качеството на съня.

Искам да обърна внимание на 6 важни точки за това как липсата на сън може да повлияе на нашите резултати в програма за отслабване.

Липсата на сън влияе върху индекса на телесна маса (ИТМ)

Липсата на сън намалява секрецията на хормона лептин (хормон, отговорен за чувството за ситост) и увеличава този на хормона Грелин (хормон, отговорен за чувството на глад). Проучванията казват: 2 последователни дни само с 4 часа сън на нощ намаляват с 18% секрецията на лептин и увеличават с 28% секрецията на грелин, което води до силно чувство на глад. Оттук и връзката Как ИТМ влияе върху качеството на съня, а оттам и върху здравето. .

Липсата на сън се отразява на програмата за отслабване. Статия, публикувана в Annals of Internal Medicine: изследване на група хора, които са се включили в програма за отслабване. Групата беше разделена на две. Групата, която спи 5,5 часа и групата, която спи 8,5 часа на нощ. Групата, която е спала по 5,5 часа на нощ, е с 55% по-лоши резултати. Основният проблем, който се появява в групата с ниски резултати, няма да бъде забавянето на процеса на отслабване, но също така и ускоряването на загубата на мускулна маса.

Сънят и неговото въздействие върху производителността. Недоспиването влияе на мотивацията ви да увеличите интензивността на тренировките си. Не е наука! Когато нямате енергия, не сте в състояние да преодолеете себе си и ако не увеличите интензивността, няма да имате значителни резултати.

Сън и творчество. Когато сте уморени, способността за избор е много по-ниска. Търпението е на границата си и изборите не са най-добрите. Стресът, причинен от липса на сън, ще създаде в тялото апетит за сладко - всеки продукт, който избягвате по време на отслабване, когато сте уморени, ще го искате още повече.

Липсата на сън може да повлияе на възстановяването след нараняване. Когато не си почивате достатъчно, могат да възникнат нежелани наранявания. Липсата на сън влияе върху качеството и концентрацията на мускулите, което води до нежелани наранявания.

Сънят и имунната система. Липсата на сън отслабва имунната система и увеличава предразположението към сезонни заболявания. За да се поддържа имунната система на оптимални нива, трябва да се обърне повече внимание на съня и почивката.

5 причини, поради които не можете да заспите достатъчно

Твърде много кофеин - може би твърде късно за деня
Твърде много емоционален стрес
Твърде много проекти. Научете се да казвате НЕ
Твърде много изкуствена светлина или телевизор преди лягане
Хранителен дисбаланс и твърде малко спорт

7 решения за подобряване на качеството на съня

В стаята, където спите, трябва да е тъмно, телевизорът да е затворен
Опитайте се да поддържате фиксиран график за сън
Избягвайте кофеина след 16.00
Направете списък на това, което трябва да направите на следващия ден преди лягане. Това ще ви помогне да изчистите ума си.
Не пийте алкохол вечер
Избягвайте упражненията късно вечер
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте дихателни техники.