Значението на съня в културизма за напредъка
В бодибилдинга повече от който и да е спорт, сън заема много важно място. По време на тази фаза тялото ви ще се възстанови от усилията, положени по време на спортните ви сесии и ще изгради мускули ефективно. Ако все още не сте наясно, отделете време да прочетете внимателно този специален файл, посветен на съня и културизма.
Какво се случва, когато спите ?
По време на сън тялото е в състояние да възстанови органи, кости и тъкани, да възстанови имунните клетки и да циркулира растежния хормон. Заключение? Без достатъчно сън времето, прекарано във фитнеса, няма да бъде максимизирано. Като спи, тялото ви ще може да извърши необходимите цикли на възстановяване и възстановяване мускулен растеж. Липсата на сън може, напротив, да забави представянето ви или дори да ви накара да регресирате.
Сън и мускулна хипертрофия
Когато тренирате, създавате клетъчни микро-лезии, които трябва да бъдат поправени, за да може укрепване и развитие на мускулната тъкан. Сънят и храненето са двата основни фактора за възстановяване на мускулите след тренировка. По време на сън се произвежда хормон на растежа и се осъществява синтеза на протеини.
За да изгради мускулна маса (наричана още хипертрофия), тялото ви трябва да синтезира протеин по-бързо, отколкото разгражда протеина в мускулите. След като усвои необходимите хранителни вещества, тялото ви започва да синтезира протеини за възстановяване и развитие на мускулната тъкан. Сънят е най-дългото време, което тялото ви има между храненията, за да синтезира тези протеини.
Какви са ефектите от липсата на сън в културизма ?
Това също може да доведе до спад в процента на тестостерон и увеличение от кортизол (хормон на стреса). Кортизолът е хормон в организма, който работи предимно срещу тестостерона. Стресът (като стрес, причинен от недоспиване) може да повиши нивата на кортизол в тялото, което не е добро нещо при опит за изграждане на мускули! Постигането на достатъчно сън ще ви помогне да намалите нивата на стрес и следователно нивата на кортизол.